पता करें कि साइड फैट बर्न करने में कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी हैं। उसी समय, आपको प्रशिक्षण के लिए दिन में 15 मिनट से अधिक नहीं समर्पित करने की आवश्यकता है। महिला शरीर वसा जमा करने के लिए बहुत इच्छुक है, लेकिन इसके साथ भाग नहीं लेना चाहता। इस संबंध में सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र कूल्हे, कमर और कूल्हे हैं। पक्षों पर फैटी जमा से निपटने के लिए कई तरीके हैं, जिनके फायदे और नुकसान दोनों हैं। आज आप पक्षों पर वसा जलाने के व्यायाम के बारे में जानेंगे और इस लक्ष्य को प्राप्त करने के तरीकों से परिचित होंगे।
वजन कम करने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है और आप इसे घर पर भी कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए आपको धैर्य रखने और पर्याप्त आत्म-प्रेरणा की आवश्यकता होगी। यदि आपके पास डम्बल या फिटबॉल है तो आप परिणाम जल्दी से देख सकते हैं।
पक्षों पर वसा जलाने के लिए कौन से व्यायाम हैं?
अब जिन सभी आंदोलनों की चर्चा की जाएगी, वे न केवल लड़कियों द्वारा, बल्कि पुरुषों द्वारा भी की जा सकती हैं। उनकी मदद से, आप जल्दी से शरीर की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं, और इसके लिए खेल या महंगे खेल उपकरण में अनुभव की आवश्यकता नहीं होती है। आप किसी भी खाली समय में प्रशिक्षण ले सकते हैं, जो आधुनिक जीवन में बहुत महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, आपको याद रखना चाहिए कि व्यायाम नियमित होना चाहिए, और आपको आहार पोषण कार्यक्रम का पालन करने की भी आवश्यकता है। ऐसा आपको हफ्ते में तीन बार करना चाहिए। आंशिक भोजन पर स्विच करें और दिन में पांच या छह बार छोटे भोजन करें। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप भोजन से मिलने वाली ऊर्जा से अधिक खर्च करें। अब आइए एक नजर डालते हैं कि पक्षों पर वसा जलाने के लिए कौन से व्यायाम आपके लिए उपयोगी हो सकते हैं:
- अभ्यास 1। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। अपने घुटने के जोड़ों के बीच कसकर एक तौलिया निचोड़ें और उसी समय अपने धड़ को उठाना शुरू करें। प्रक्षेपवक्र की ऊपरी स्थिति में, आपको एक सेकंड के लिए रुकना चाहिए, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आना चाहिए। आपको 10 दोहराव करने की ज़रूरत है।
- व्यायाम संख्या २। एक लापरवाह स्थिति लें, अपने पैरों को घुटने के जोड़ों पर जमीन के सापेक्ष 60 डिग्री के कोण पर उठाएं। इस समय हाथ सिर के पीछे होने चाहिए। प्रक्षेपवक्र की चरम ऊपरी स्थिति पर रुकते हुए, शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाना शुरू करें। आप इस स्थिति में जितने अधिक समय तक रहेंगे, आंदोलन उतना ही प्रभावी होगा।
- व्यायाम संख्या 3. अब आपको पहले दो आंदोलनों को मिलाना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति पहले अभ्यास की तरह ही है। शरीर को उठाते समय, आपको अपने पैरों को भी 60 डिग्री के कोण पर उठाना चाहिए, गति के प्रक्षेपवक्र की अंतिम स्थिति में रहना चाहिए। अपने कंधे के ब्लेड को जमीन से ऊपर उठाते हुए अपनी बाहों को भी आगे बढ़ाएं।
वसा जलने के लिए कौन से खेल उपकरण का उपयोग करना है?
इन आंदोलनों को करने के लिए आपको खेल उपकरण की आवश्यकता होगी। इन्हें रोजाना चालीस मिनट तक करें, और आपकी कमर का आकार तेजी से घटेगा:
- अभ्यास 1। आंदोलन एक घेरा के साथ आपके पसंदीदा संगीत की धुन पर किया जाता है। दस मिनट के लिए खेल उपकरण को ट्विस्ट करें।
- व्यायाम संख्या २। फिटबॉल फैट से लड़ने का एक बहुत ही प्रभावी उपकरण है। प्रक्षेप्य पर बग़ल में लेट जाएँ और अपने पैरों को सीधा करते हुए एक हाथ ज़मीन पर टिकाएँ। एक स्थिर स्थिति प्राप्त करने के लिए जितना संभव हो उतना खिंचाव करना शुरू करें। जब आपने सही पोजीशन ले ली हो, तो छाती और जाँघों के बीच का शरीर का हिस्सा स्पोर्ट्स इक्विपमेंट पर होना चाहिए। उसके बाद, घुटने के जोड़ को झुकाए बिना अपने ऊपरी पैर को जितना हो सके ऊपर उठाना शुरू करें। कुल मिलाकर, आपको दोनों तरफ से प्रत्येक में 10 दोहराव के 3 से 4 सेट करने की आवश्यकता है।
- व्यायाम संख्या 3. पैर कंधे के जोड़ों के स्तर पर हैं, और डम्बल हाथों में जकड़े हुए हैं। अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाते हुए बाईं ओर झुकना शुरू करें। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के बाद, विपरीत दिशा में झुकें। आपको प्रत्येक दिशा में 10 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है।
पक्षों पर वसा जलाने के लिए पृथक व्यायाम
आप शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित करके विशेष हलचलें कर सकते हैं। यहाँ आपके पक्ष में वसा जलाने के लिए तीन प्रभावी व्यायाम हैं:
- तिरछे मोड़।
- लटकता हुआ पैर ऊपर उठता है।
- हैंगिंग लेग रोटेशन।
जब आपकी मांसपेशियां पर्याप्त रूप से मजबूत हों, तो आपको इन आंदोलनों को अतिरिक्त भार के साथ करना शुरू कर देना चाहिए। इसके अलावा, आपको याद रखना चाहिए कि पेट की तिरछी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते समय पक्षों पर जमा वसा प्रभावी रूप से जल जाएगी। इनकी मदद से आप न सिर्फ मोटापा दूर कर सकते हैं, बल्कि अपने फिगर को और भी आकर्षक बना सकते हैं। आज वर्णित सभी आंदोलनों को मिलाकर एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किया जा सकता है।
इसके अलावा, आपको सबसे सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू करना चाहिए। वसा को किसी भी प्रकार की गतिविधि में जलाया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आप बाइक की सवारी कर सकते हैं, तैराकी कर सकते हैं, रस्सी से काम कर सकते हैं या सिर्फ नृत्य कर सकते हैं।
पेट और बाजू की चर्बी को जल्दी से कैसे हटाएं, आप इस वीडियो से सीखेंगे:
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