पता लगाएँ कि अण्डाकार ट्रेनर वसा जलाने और सहनशक्ति विकसित करने के लिए एकदम सही मशीन क्यों है। पेशेवर एथलीटों की सिफारिशें। आज, अधिक से अधिक लोग वजन घटाने के प्रशिक्षण के लिए अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करना शुरू कर रहे हैं। यह पूरी तरह से सुरक्षित ट्रेनर है जो आपको उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। सिम्युलेटर का आकार छोटा है और यदि वांछित है, तो इसे घर पर स्थापित किया जा सकता है। बहुत बार, वजन घटाने के लिए एक ऑर्बिटर पर प्रशिक्षण आयोजित करते हुए, लोग एक महीने में लगभग सात किलोग्राम वसा खो देते हैं।
ऑर्बिटरेक किसे कहते हैं?
यह एक कार्डियो ट्रेनर है जो ट्रेडमिल और स्टेप ट्रेनर के फायदों को जोड़ती है। इस प्रकार के खेल उपकरण पहली बार नब्बे के दशक में दिखाई दिए। बेशक, पहले मॉडल में आधुनिक लोगों से महत्वपूर्ण अंतर हैं। यह न केवल डिजाइन परिवर्तनों पर लागू होता है, बल्कि इलेक्ट्रॉनिक नियंत्रण कक्ष की उपस्थिति पर भी लागू होता है।
अब सभी सिमुलेटर में हैंड्रिल मोबाइल हैं, और फ्लाईव्हील में उच्च गुणवत्ता वाले बड़े मांसपेशी समूहों को भी काम करने की पर्याप्त शक्ति है। इस प्रकार, आप वजन घटाने और भौतिक मापदंडों में सुधार दोनों के लिए, ऑर्बिट ट्रैक पर प्रशिक्षण आयोजित कर सकते हैं।
सिमुलेटर में अधिकांश मामलों में प्रति घंटे 800 कैलोरी की ऊर्जा खपत के लिए डिज़ाइन किए गए अंतर्निहित कार्यक्रम हैं। ऑर्बिटट्रैक की मदद से आप कई तरह के ट्रेनिंग को रिप्लेस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दौड़ते समय, पैरों के जोड़ एक गंभीर आघात भार के अधीन होते हैं। इस सिम्युलेटर का उपयोग करते समय, इसे बाहर रखा गया है। इसके अलावा, यह काम में बहुत अधिक मांसपेशियों को लेता है, जिससे ऊर्जा व्यय बढ़ जाता है।
यदि आप नियमित रूप से वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण लेते हैं, तो परिणाम कुछ हफ़्ते के बाद दिखाई देंगे। इसके अलावा, आपको याद रखना चाहिए कि आप केवल एक सक्षम पोषण कार्यक्रम और सिम्युलेटर पर व्यायाम के संयोजन के साथ ही अपना वजन कम कर सकते हैं। एक पाठ कम से कम आधे घंटे तक चलना चाहिए, और केवल इस मामले में सकारात्मक परिणाम संभव है।
ध्यान दें कि सिम्युलेटर में व्यायाम करने के लिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। दिल की समस्या, मधुमेह और सर्दी से पीड़ित लोगों के लिए इस उपकरण का उपयोग न करें। अन्यथा, उम्र और लिंग दोनों के आधार पर कोई प्रतिबंध नहीं है।
ऑर्बिटट्रैक सिम्युलेटर कैसे चुनें?
घर पर स्थापना के लिए, सबसे अच्छा विकल्प एक विद्युत चुम्बकीय सिम्युलेटर होगा, जिसकी याद में तैयार प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं। ध्यान दें कि ट्रेडमिल की तुलना में, इलेक्ट्रोमैग्नेटिक ऑर्बिट ट्रैक काफी कम ऊर्जा की खपत करते हैं। सिम्युलेटर के सबसे महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक क्यू-कारक है, जो पैरों के बीच की दूरी को इंगित करता है। यह जितना छोटा होगा, पैरों की स्थिति उतनी ही स्वाभाविक होगी और परिणामस्वरूप, जोड़ों पर भार कम होगा।
आपको चक्का के द्रव्यमान पर भी ध्यान देना चाहिए, जो सात किलोग्राम से कम नहीं होना चाहिए। स्लिमिंग ट्रेनर के लिए अपने वर्कआउट को अधिक प्रभावी और आरामदायक बनाने के लिए, आपको स्ट्राइड की लंबाई के अनुसार सिम्युलेटर का चयन करना चाहिए।
वेट लॉस ऑर्बिट ट्रैक पर ट्रेन कैसे करें?
वसा को यथासंभव कुशलता से जलाने के लिए, आपको अपनी अधिकतम हृदय गति के 60 से 70 प्रतिशत की हृदय गति से मशीन का उपयोग करने की आवश्यकता है। आधुनिक सिमुलेटर हृदय गति मॉनिटर से लैस हैं और आपको इससे कोई समस्या नहीं होगी। इलेक्ट्रॉनिक नियंत्रण के लिए धन्यवाद, आप आवश्यक तीव्रता का पालन करने के लिए लोड को आसानी से समायोजित कर सकते हैं।
आपके लिए कोई कार्यक्रम बदला जा सकता है। रिवर्स बहुत प्रभावी है, क्योंकि इसके साथ आप उन मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं जो रोजमर्रा की जिंदगी में कमजोर रूप से सक्रिय हैं। यह रिवर्स स्ट्रोक की मदद से है कि पोपलीटल क्षेत्र में फैटी जमा को समाप्त किया जा सकता है।
याद रखें कि वजन घटाने के लिए भारी भार का उपयोग करने का कोई मतलब नहीं है। उपरोक्त हृदय गति सीमा में आधे घंटे या 40 मिनट के लिए ट्रेन करें। इस मामले में, आपको वार्म अप करने की आवश्यकता के बारे में भी याद रखना चाहिए। आप पूरे सप्ताह में छह सत्र आयोजित कर सकते हैं, जिसकी अधिकतम अवधि एक घंटे से अधिक नहीं है। वार्म-अप के दौरान, विभिन्न झूलों और मोड़ों का प्रदर्शन करें, जिसके बाद आप वजन घटाने के लिए अण्डाकार ट्रेनर पर प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।
तीन मिनट के लिए काम करते हुए आगे बढ़ना शुरू करें। इस मामले में, अपने हाथों को हैंड्रिल पर रखें। फिर आपको गति बढ़ाने और 10 मिनट तक काम करने की आवश्यकता है, लेकिन साथ ही, पाठ के इस चरण को पूरा करने के बाद भी, आपको प्रशिक्षण जारी रखने के लिए ताकत की आवश्यकता है।
फिर आप अपने हाथों को मनमानी स्थिति में रखते हुए, बैकवर्ड स्ट्रोक का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप पहले से ही पर्याप्त अनुभव कर चुके हैं, तो आप काम को कठिन बनाने के लिए डम्बल का उपयोग कर सकते हैं। इस मोड में लगभग पांच मिनट तक काम करें।
आपको मुड़े हुए घुटने के जोड़ों पर लौटने के लिए उतने ही समय की आवश्यकता होगी। यदि इस समय आप अतिरिक्त रूप से शरीर को घुमाते हैं, तो आप न केवल पैरों की मांसपेशियों को, बल्कि प्रेस को भी प्रभावी ढंग से काम करने में सक्षम होंगे।
वजन घटाने वाले ऑर्बिट ट्रैक के लिए प्रशिक्षण का अंतिम चरण एक घंटे के एक चौथाई के लिए एक गहन आगे की गति का उपयोग होगा। स्लिमिंग ट्रैक पर आपका वर्कआउट एक अड़चन के साथ खत्म होना चाहिए।
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