पता लगाएँ कि समन्वय और स्थिरता विकसित करने के लिए आपको किस प्रकार के कॉम्प्लेक्स की आवश्यकता है, जो विभिन्न प्रकार की मार्शल आर्ट में आवश्यक है। सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले सभी लोगों को निपुणता और समन्वय विकसित करने की आवश्यकता होती है। यह आपके खेल के आनंद को बढ़ाएगा और चोट के जोखिम को खत्म करेगा।
कुछ लोगों का मानना है कि चपलता और समन्वय जन्मजात होते हैं और इसलिए इसमें सुधार नहीं किया जा सकता है। लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है, और आंदोलनों के समन्वय के विकास के लिए अभ्यास हैं, जिनके बारे में आज हम आपको बताएंगे।
हालाँकि, आपको पहले यह पता लगाना होगा कि निपुणता क्या है। पहले, लोगों के जीवित रहने के लिए यह कौशल आवश्यक था, क्योंकि इसने उन्हें अधिक कुशलता से शिकार करने और मछली पकड़ने की अनुमति दी थी। अब, इस अवधारणा को एक साथ कई गुणों के रूप में समझा जाना चाहिए, जैसे प्रतिक्रिया की गति, लचीलापन, गतिशीलता, साथ ही साथ आंदोलनों का समन्वय और सटीकता। यह सब आपके जीवन में उपयोगी हो सकता है।
क्या आप अपने समन्वय का मूल्यांकन कर सकते हैं?
आंदोलनों के समन्वय के विकास के लिए अभ्यास के बारे में बात करने से पहले, हम सुझाव देते हैं कि आप अपने समन्वय का आकलन करने के लिए अपने लिए एक सरल परीक्षा लें।
ऐसा करने के लिए, आपको एक पैर पर खड़े होने की जरूरत है, और दूसरे को घुटने के जोड़ पर मोड़ें और इसे उस ऊंचाई तक उठाएं जो आपके लिए आरामदायक हो। इस स्थिति में एक मिनट तक रुकें और फिर दूसरे पैर पर दोहराएं।
बहुत बार लोग एक पैर पर दूसरे से बेहतर संतुलन बनाए रख सकते हैं। आगे परीक्षा पास करने के लिए, आपको वही करना चाहिए, लेकिन अपनी आँखें बंद करके। यदि आप तीस सेकंड तक खड़े रहने में सक्षम थे, तो आपके पास पर्याप्त समन्वय है। यदि नहीं, तो आंदोलनों के समन्वय को विकसित करने के लिए व्यायाम करना शुरू करें।
आप अपने समन्वय में सुधार कैसे कर सकते हैं?
नीचे दिए गए आंदोलनों का उद्देश्य आपके शरीर को मस्तिष्क और दृष्टि के अंगों से स्थानांतरित करने में स्वतंत्रता प्राप्त करना है। ऐसा करने के लिए, आप निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं:
- एक पैर पर खड़े होने की स्थिति लें और अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं। इस मामले में, सिर को बाएँ और दाएँ मोड़ना आवश्यक है और वस्तुओं पर टकटकी नहीं लगाना चाहिए। प्रत्येक पैर पर एक मिनट करो।
- एक पैर पर दीवार के खिलाफ खड़े होकर गेंद को फेंकना शुरू करें, दीवार से उछलकर उसे पकड़ने की कोशिश करें।
- एक पैर पर खड़े हो जाओ और कूदो, दूसरे पर उतरो। व्यायाम की अवधि कई मिनट है।
- सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते समय, रेलिंग को पकड़े बिना अपना संतुलन बनाए रखें।
- अपने हाथों में एक छोटी सी गेंद लें और उन्हें अपने बाएं या अपने दाहिने हाथ से पकड़ना शुरू करें।
घर पर समन्वय को कैसे प्रशिक्षित करें?
सरल संयोजनों से शुरू करें, धीरे-धीरे अधिक जटिल लोगों की ओर बढ़ें। समन्वय और निपुणता के विकास के लिए फुटबॉल, बास्केटबॉल और हॉकी बहुत प्रभावी हैं। संतुलन बनाए रखते हुए आप बैलेंस बीम या रेल पर भी चल सकते हैं। और अब हम आंदोलनों के समन्वय के विकास के लिए अभ्यासों के उदाहरण देंगे:
- अभ्यास 1। एक खड़े होने की स्थिति लें और अपने हाथों से घूर्णी गति करना शुरू करें। इस मामले में, दायां वामावर्त चलता है, और बायां तीर की गति की दिशा में। लगभग 15 आंदोलनों को पूरा करने के बाद, घूर्णी आंदोलनों की दिशा को उलट दें।
- व्यायाम संख्या २। बाएं हाथ की हथेली सिर से पांच सेंटीमीटर ऊपर होती है, और दाहिना हाथ पेट पर होता है। एक साथ कम करना शुरू करें और अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, ताज को छूएं, और बाएं पेट के तल में गोलाकार गति करें।
- व्यायाम संख्या 3. खड़े होने की स्थिति लें और अपने हाथ को आगे बढ़ाएं।घड़ी के हाथों की गति की दिशा में अपने हाथ से घूर्णी आंदोलनों को करना शुरू करें, और उसी हाथ के ब्रश के साथ आंदोलन के खिलाफ आंदोलन करें। व्यायाम सुचारू रूप से और प्रत्येक हाथ से झटके के बिना करें।
- व्यायाम संख्या 4. अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएँ और उनमें से एक के साथ मनमाना हरकतें करना शुरू करें, और दूसरे के साथ ज्यामितीय आकृतियाँ बनाएँ। लगभग 15 हरकतें पूरी करने के बाद हाथ बदलें।
समन्वय विकसित करने के लिए उपयोगी सुझाव
हमने अभी हाल ही में आंदोलनों के समन्वय के विकास के लिए प्रभावी अभ्यासों के बारे में बात की है, और अब यह कुछ सुझाव देने लायक है जो आपके अभ्यासों को और अधिक प्रभावी बनाएंगे।
समन्वय विकसित करने के उद्देश्य से हर दिन एक या दो आंदोलनों को करने के लायक है। नतीजतन, आपको उत्कृष्ट प्रभाव प्राप्त करने के लिए सप्ताह में केवल एक बार आंदोलनों के समन्वय के विकास के लिए सभी अभ्यास करने होंगे।
अपनी दैनिक गतिविधि बढ़ाएँ। ऐसा करने के लिए, आप खेल खेल का उपयोग कर सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं, या बस अपने बच्चे के साथ खेल सकते हैं। स्थानांतरित करने के अवसर की उपेक्षा न करें।
अपनी गतिविधियों में विविधता जोड़ने का प्रयास करें। आप पिलेट्स जैसे विभिन्न तत्वों का उपयोग कर सकते हैं। यह न केवल आपकी प्रगति को गति देगा, बल्कि आपकी कक्षाओं को और भी रोचक बना देगा। हमेशा और हर चीज में विकास के एक नए स्तर को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। प्रशिक्षण के संबंध में, इसका मतलब है कि एक अभ्यास के एक साधारण बदलाव में महारत हासिल करने के बाद, आपको अधिक जटिल सीखना शुरू करना होगा।
आंदोलनों के समन्वय में सुधार कैसे करें, यहां देखें:
