पता लगाएं कि मूर्तिकला और मांसपेशियों को अलग करने के लिए सबसे प्रभावी एकल संयुक्त अभ्यास क्या हैं। प्रत्येक एथलीट "पृथक शरीर सौष्ठव अभ्यास" शब्द बहुत सुनता है। हालांकि, हर कोई नहीं समझता कि बातचीत वास्तव में क्या है। अब हम इस ज्ञान अंतराल को भरने का प्रयास करेंगे, क्योंकि यह काफी महत्वपूर्ण विषय है।
आइसोलेटेड बॉडीबिल्डिंग एक्सरसाइज क्या है?
पृथक अभ्यास ऐसे आंदोलन हैं जो आपको मांसपेशियों के एक विशिष्ट समूह को काम करने की अनुमति देते हैं। बता दें, बाइसेप्स के लिए बारबेल को उठाते समय आप सिर्फ इसी मसल्स को लोड करते हैं। दूसरा उदाहरण एक बैठे हुए पैर को सीधा करने वाली मशीन है जो केवल क्वाड्रिसेप्स का काम करती है।
इसी तरह की स्थिति, कहते हैं, फ्रांसीसी प्रेस के साथ है, जब केवल ट्राइसेप्स पर काम किया जाता है। यह निर्धारित करने के लिए कि एक विशेष आंदोलन किस समूह से संबंधित है (मूल या पृथक), आपको काम करने वाले जोड़ों की संख्या का पता लगाना होगा। जब केवल एक ही शामिल होता है, तो आप एक अलग शरीर सौष्ठव व्यायाम कर रहे होते हैं।
यदि आप बाइसेप्स के लिए बार उठाने के लिए वापस जाते हैं, तो केवल कोहनी का जोड़ काम करता है। इस कारण से, पृथक आंदोलनों को अक्सर एकल-संयुक्त आंदोलन भी कहा जाता है। और अब हमें यह पता लगाने की जरूरत है कि इन अभ्यासों का उपयोग कब किया जाना चाहिए, और किन क्षणों में वे अप्रभावी होंगे।
शरीर सौष्ठव में आइसोलेशन व्यायाम का उपयोग कब किया जाता है?
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि अक्सर ये आंदोलन किसी भी स्तर के प्रशिक्षण के एथलीटों के लिए प्रभावी नहीं होते हैं। साथ ही, वे बहुत लोकप्रिय हैं और आप अक्सर शुरुआती लोगों को एकल-संयुक्त आंदोलनों के साथ सक्रिय रूप से काम करते हुए देख सकते हैं और वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं।
द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए, आपको केवल बुनियादी आंदोलनों का उपयोग करने की आवश्यकता है और यह तथ्य संदेह में नहीं है। ये अभ्यास प्रतिस्पर्धी बॉडी बिल्डरों के लिए उनकी लोकप्रियता का श्रेय देते हैं। ऑफ-सीजन के दौरान, वे अधिकतम मात्रा में द्रव्यमान हासिल करने की कोशिश करते हैं, जो अक्सर उच्चतम गुणवत्ता का नहीं होता है और एथलीटों के शरीर में वसा जमा हो जाती है।
किसी भी टूर्नामेंट में जीतने का मौका पाने के लिए, आपको वसा से छुटकारा पाने और अपनी मांसपेशियों को राहत देने की जरूरत है। इसके लिए, तथाकथित सुखाने चक्रों का उपयोग विभिन्न औषधीय दवाओं के उपयोग के साथ किया जाता है, उदाहरण के लिए, मूत्रवर्धक और वसा बर्नर। उसी समय, बिल्डर्स कार्डियो वर्कआउट का सक्रिय रूप से उपयोग करना शुरू कर देते हैं। लेकिन एरोबिक प्रशिक्षण मांसपेशियों के ऊतकों को जल्दी से नष्ट कर सकता है, जिसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। और यहां वे अलग-अलग शरीर सौष्ठव अभ्यासों के बचाव में आते हैं जो प्राप्त द्रव्यमान का समर्थन करते हैं। इस संबंध में, किसी के पास एक उचित प्रश्न हो सकता है - सुखाने के दौरान आधार का उपयोग क्यों न करें?
इसका उत्तर बहुत ही सरल है, जैसे हमारे जीवन में सब कुछ प्रतिभाशाली है। उच्च-गुणवत्ता वाली राहत प्राप्त करने के लिए, सख्त आहार पोषण कार्यक्रमों का उपयोग करना आवश्यक है और पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा की अनुपस्थिति में, शरीर काफी कमजोर हो जाता है। यह भी किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि अधिकांश प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डर सक्रिय रूप से स्टेरॉयड का उपयोग करते हैं, जिन्हें डोपिंग परीक्षण पास करने के लिए प्रतियोगिताओं की तैयारी में त्याग दिया जाना चाहिए।
ऐसी स्थिति में, भारी आंदोलनों को करना असंभव है, और ये बुनियादी हैं। इसलिए हमें आइसोलेशन में जाना होगा। उदाहरण के लिए, पैर की मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए, मशीन पर बैठते समय स्क्वैट्स को लेग एक्सटेंशन से बदल दिया जाना चाहिए। एथलीट केवल शारीरिक रूप से स्क्वाट नहीं कर सकता है।
यह इसी के साथ है कि राय जुड़ी हुई है कि शरीर सौष्ठव में अलग-अलग व्यायाम राहत में सुधार कर सकते हैं, जो एक गलत धारणा है।फिर से, आप अलगाव की मदद से मांसपेशियों को "परिष्कृत" करने के बारे में एक प्रश्न पूछ सकते हैं। कई प्रशिक्षण कार्यक्रमों में, आधार के बाद एक अलग आंदोलन करने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, प्रेस के बाद, आप डंबल स्प्रेड और फ्रेंच प्रेस कर सकते हैं।
ये सिफारिशें "स्टेरॉयड" एथलीटों पर लागू होती हैं, जिनकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया प्राकृतिक एथलीटों की तुलना में कई गुना तेज होती है। यदि आप आस का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो आपको अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से कम नहीं करना चाहिए। हालांकि, ऐसा मत सोचो कि आस का उपयोग करते समय अलगाव केवल प्रभावी हो सकता है। यह आपके स्नायुबंधन को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है, जिसका विभिन्न खेल विधाओं में बहुत महत्व है। उदाहरण के लिए, फ्रांसीसी प्रेस के लिए धन्यवाद, आप कोहनी संयुक्त के स्नायुबंधन को काफी मजबूत कर सकते हैं। साथ ही, किसी भी मांसपेशी के अंतराल को खत्म करने के लिए आवश्यक होने पर पृथक शरीर सौष्ठव अभ्यास का उपयोग किया जा सकता है।
लड़कियां अक्सर ग्लूटल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए अलगाव का उपयोग करती हैं। ग्लूट्स के लिए सबसे अच्छा मूवमेंट अब तक स्क्वाट है। हालांकि, वे क्वाड्रिसेप्स को भी पंप करते हैं, जो एक लड़की के लिए बहुत अच्छा नहीं है, क्योंकि इससे पैरों का पतलापन कम हो सकता है। बुनियादी आंदोलनों का उपयोग करने का प्रयास करें और आवश्यकतानुसार इन्सुलेशन लागू करें।
इस वीडियो में पृथक और बुनियादी अभ्यासों की तुलना:
