पता लगाएँ कि कैसे आप सही ब्लास्टिंग तकनीक से कई बार स्नैच में अपनी ताकत बढ़ा सकते हैं। अनुभवी भारोत्तोलकों की गुप्त तकनीक। सबसे पहले, आपको बारबेल को कम करने के महत्व की सराहना करनी चाहिए, और इसके लिए 16 किलो वजन के केटलबेल का उपयोग करें। फिर प्रक्षेप्य को एक हाथ से ऊपर उठाएं।
इस आंदोलन को करने के दो तरीके हैं:
- बाहों, पीठ और पैरों की मांसपेशियों के साथ ऊपर खींचो।
- सीधा करते हुए, प्रक्षेप्य को कूल्हे के स्तर तक उठाएं, और फिर इसे अपने पैरों के बीच झूलना शुरू करें और अधिकतम उड़ान के समय इसे ऊपर उठाएं।
लगभग सभी एथलीट समझते हैं कि दूसरी विधि आसान है। उसी केटलबेल की मदद से बारबेल को कम करने में महारत हासिल करना शुरू करें। बाहों की मांसपेशियों का उपयोग करके पैरों के बीच प्रक्षेप्य को वापस शुरू करें, और शरीर के विस्तार के लिए केटलबेल को आगे की ओर निर्देशित करें। जब इस आंदोलन में अच्छी तरह से महारत हासिल हो जाती है, तो आप बारबेल के साथ काम करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
बारबेल को ठीक से कैसे कम करें?
ध्यान देने वाली पहली बात पकड़ है। उंगलियों की गैर-शास्त्रीय स्थिति का उपयोग करना सबसे सुविधाजनक है, जब अंगूठा बाकी के ऊपर स्थित होता है, और मध्यमा और तर्जनी को अंगूठे पर रखकर बंद कर दिया जाता है। इस पकड़ को लॉक कहा जाता है और आप बार को सुरक्षित रूप से पकड़ सकते हैं, साथ ही इसे स्वतंत्र रूप से स्क्रॉल कर सकते हैं।
उसी समय, "लॉक" ग्रिप का उपयोग करते समय, अंगूठे पर भार बढ़ जाता है और आपको इसे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, पैर की उंगलियों पर तनाव को कम करने के लिए पट्टियों का उपयोग किया जाना चाहिए। इस प्रकार, बार को कम करने में महारत हासिल करते समय, आपको पहले सीखना चाहिए कि कैसे पट्टियों को ठीक से पकड़ना और उनका उपयोग करना है।
आपको 25 से 30 किलो तक के छोटे वजन वाले बारबेल के साथ काम करना शुरू करना चाहिए। प्रक्षेप्य लेते हुए, शरीर को सीधा करें ताकि बार सीधी भुजाओं में हो। उसके बाद, लगभग 40 डिग्री के कोण पर आगे झुकें, जबकि घुटने के जोड़ थोड़े मुड़े हुए हो सकते हैं। प्रक्षेप्य को आगे और पीछे थोड़ा सा घुमाना शुरू करें, और फिर अधिकतम पहुंच पर, इसे ऊपर उठाएं। यह आंदोलन उसी के समान है जिसे आपने पहले केटलबेल के साथ किया था। एक बार जब आप आंदोलन में महारत हासिल कर लेते हैं, तो अधिकतम प्रक्षेप्य थ्रो प्राप्त करने के लिए इसमें बॉडी किक जोड़ें। उसके बाद, आपको पहले प्रक्षेप्य को घुमाए बिना जर्किंग तकनीक में महारत हासिल करनी होगी। शरीर के प्रहार के साथ प्रक्षेप्य को मारते हुए, घुटने के जोड़ों से हिलना शुरू करें।
इस सीखने के चरण में उपयोग करने के लिए दो चरण हैं। सबसे पहले, आपको प्रक्षेप्य को घुटने के जोड़ों तक लाने की तकनीक में महारत हासिल करनी चाहिए, और फिर इसे शरीर के अस्तर से जोड़ना चाहिए। इसे इस प्रकार किया जा सकता है।
अपनी पीठ और बाहों को पूरी तरह से फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं। घुटने के जोड़ों को थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए और प्रक्षेप्य की पट्टी ऊपरी क्वाड्रिसेप्स घुटने के कण्डरा पर स्थित होनी चाहिए।
घुटने के जोड़ों को एक साथ फैलाते हुए धीरे-धीरे बार को जांघ के सामने की ओर ले जाना शुरू करें। कमर में विक्षेपण होना चाहिए और छाती सीधी होनी चाहिए। यह आंदोलन प्रक्षेप्य के अंतिम त्वरण की तैयारी है। जैसा कि हमने पहले ही कहा है, इसे करते समय, प्रक्षेप्य को घुटने के जोड़ों से कमर की दिशा में जाना चाहिए, लेकिन यह केवल घुटने के जोड़ों के मोड़ के कोण में बदलाव के कारण होना चाहिए, जो कम होना चाहिए।
बारबेल फूंकने के बाद झटके का उतना ही महत्वपूर्ण तत्व निकल रहा है। अक्सर, एथलीट तथाकथित "नॉन-लेग" या, अधिक सरलता से, एक पूर्ण स्क्वाट का उपयोग करते हैं। यह एक काफी सरल आंदोलन है, हालांकि, इसके लिए बहुत अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है। यह इस आंदोलन के निरंतर प्रशिक्षण के माध्यम से ही प्राप्त किया जा सकता है। जब आप इसमें महारत हासिल करने में सफल हो जाते हैं, तो आप आंदोलन को कम "कैंची" में प्रशिक्षित करना शुरू कर सकते हैं, एक ऐसा आंदोलन जो तकनीकी दृष्टि से अधिक कठिन है।
बारबेल को कमजोर कैसे करें, देखें यह वीडियो:
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