कम समय में सभी मांसपेशी समूहों को काम करना सीखें। इसके लिए आपको एक रोइंग मशीन की जरूरत है। अभ्यास करने की तकनीक पर विस्तृत मार्गदर्शन। रोइंग व्यायाम का शरीर पर एक मजबूत उपचार प्रभाव पड़ता है और यह लड़कियों के बीच काफी लोकप्रिय है। इसे करने के लिए, आपको उपयुक्त सिम्युलेटर का उपयोग करना चाहिए। रोइंग व्यायाम के लिए धन्यवाद, आप बड़ी संख्या में मांसपेशियों का उपयोग करने में सक्षम होंगे और वार्म-अप को पूरा करना उनके लिए बहुत अच्छा है।
रोइंग एक्सरसाइज को सही तरीके से कैसे करें?
अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने आप को मशीन में रखें। इस मामले में, पैरों को समर्थन पर मजबूती से टिका होना चाहिए और पैरों को घुटने के जोड़ों पर झुकना चाहिए, शरीर को आगे झुकाएं, सिम्युलेटर का हैंडल लें।
सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ हमेशा जमीन से लंबवत हो। साथ ही, कोहनी के जोड़ थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए, क्योंकि आपको अपने हाथों का उपयोग हैंडल को शरीर के बीच की ओर खींचने के लिए करना होता है। उस समय आंदोलन को पूर्ण माना जाता है, पैर सीधे होते हैं, शरीर ऊर्ध्वाधर से दस डिग्री से अधिक नहीं होता है, और सिम्युलेटर के हैंडल छाती के ठीक नीचे शरीर को छूते हैं।
प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए, घुटने के जोड़ों को मोड़ें, बाजुओं को सीधा करें और शरीर दस डिग्री आगे की ओर झुके। इस आंदोलन का सार धड़ को आगे की ओर मोड़ना है और साथ ही हाथों और पैरों को सीधा करना है। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र उस समय क्षैतिज तल में चलना चाहिए जब शरीर घुटने के जोड़ों और कूल्हों के साथ-साथ फ्लेक्स हो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, एक रोइंग गति करें, और ऐसे समय में श्वास लें जब शरीर पूरी तरह से विस्तारित हो।
एथलीटों के लिए रोइंग युक्तियाँ
सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ गोल नहीं है, और आपके घुटने के जोड़ एक साथ नहीं आते हैं (किनारों तक न फैलाएं)। ये दो सबसे आम गलतियाँ हैं जो एथलीट करते हैं। आपको छाती को भी सीधा करना चाहिए और सभी काम काठ का रीढ़ द्वारा किया जाना चाहिए। अपने सिर को अपने अग्रभागों के साथ एक क्षैतिज विमान में उठाएं और अपने कंधे के जोड़ों को थोड़ा नीचे करें। पैरों को हाथों से एक साथ चलना चाहिए, जबकि घुटने के जोड़ केवल क्षैतिज तल में चलते हैं। ध्यान दें कि रोइंग व्यायाम अस्थमा और फेफड़ों के खराब वेंटिलेशन से जुड़ी अन्य बीमारियों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। इसका उपयोग अक्सर स्टेज I उच्च रक्तचाप और एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए भी किया जाता है।
जैसा कि हमने कहा है, व्यायाम आपको काम में बड़ी संख्या में मांसपेशियों का उपयोग करने की अनुमति देता है और इस कारण से ऊर्जा गहन होती है। यह वार्म-अप के अंत में सबसे अच्छा किया जाता है। सिम्युलेटर छोटा है और अगर वांछित है तो इसे घर पर स्थापित किया जा सकता है। यदि आप आंदोलन करने की तकनीक का पालन करते हैं, तो आप न केवल ऊपरी शरीर की मांसपेशियों, बल्कि कूल्हों और नितंबों का भी सक्रिय रूप से उपयोग करने में सक्षम होंगे। आप जोर बदलने के लिए विभिन्न प्रकार के ग्रिप्स का उपयोग कर सकते हैं। ट्राइसेप्स और पीठ की मांसपेशियों के विकास के लिए सीधी पकड़ का उपयोग करना सबसे अच्छा है। बदले में, रिवर्स ग्रिप का उपयोग करके, आप भार को पीठ और कंधे की कमर की मांसपेशियों के साथ-साथ बाइसेप्स पर भी स्थानांतरित कर सकते हैं।
कभी-कभी लड़कियां गलती से मान लेती हैं कि रोइंग एक्सरसाइज से बाहों और कंधों की मांसपेशियों का विकास हो सकता है। लेकिन ऐसा नहीं होने की गारंटी है, क्योंकि भार एक समान है, काम में शामिल सभी मांसपेशियों के बीच वितरित किया जाता है। अपनी पीठ की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से बनाने के लिए, आपको मशीन पर लगभग 40 मिनट तक काम करना चाहिए।
आंदोलन की गति धीमी होनी चाहिए और अधिकतम संभव प्रतिरोध का उपयोग किया जाना चाहिए। कुछ महीनों तक इस आंदोलन के निरंतर उपयोग से आप निश्चित रूप से मांसपेशियों के विकास में प्रगति देखेंगे।
रोइंग एक्सरसाइज कैसे करें, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
