डोरियन येट्स सभी बॉडीबिल्डिंग प्रशंसकों के लिए जाने जाते हैं। वह शानदार परिणाम हासिल करने में कामयाब रहे। मिस्टर ओलंपिया खिताब धारक के रहस्यों की खोज करें। शायद शरीर सौष्ठव में रुचि रखने वाले कोई लोग नहीं हैं जिन्होंने डोरियन येट्स के बारे में नहीं सुना है। वह पावर स्पोर्ट्स में एक प्रसिद्ध और महान व्यक्ति हैं। आज हम आपको डोरियन येट्स के प्रशिक्षण के कुछ रहस्यों से परिचित कराएंगे।
गुप्त # 1: एकाग्रता
किसी भी व्यवसाय में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए आंतरिक एकाग्रता महत्वपूर्ण है। सामान्य रूप से खेल और विशेष रूप से शरीर सौष्ठव कोई अपवाद नहीं हैं। प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए वजन उठाना पर्याप्त नहीं है। लक्ष्य प्राप्त करने के लिए खेल उपकरण सिर्फ एक उपकरण है।
मांसपेशियों और आकार को हासिल करने के लिए आंतरिक एकाग्रता आवश्यक है। बेशक, यह हासिल करना उतना आसान नहीं है जितना यह लग सकता है। मस्तिष्क और लक्ष्य पेशी के बीच तंत्रिका संबंध विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है।
प्रशिक्षण से एक दिन पहले शाम को ध्यान देना शुरू करना सबसे अच्छा है। अपने विचारों को आगे के काम में समायोजित करें और सोने से पहले अपने कमरे के माहौल को याद रखें।
आंतरिक एकाग्रता प्राप्त करने के लिए एक प्रशिक्षण डायरी आवश्यक है। जिम जाने से पहले, नवीनतम प्रविष्टियों की समीक्षा करें और आज के लिए कार्य योजना बनाएं। इस जानकारी के साथ खुद को प्रोग्राम करें और मानसिक रूप से पूरी कसरत करें।
इससे इस सवाल से छुटकारा मिल जाएगा कि मैं आज कक्षा में क्या करूँगा और मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है। अगर कमरे में कम लोग हैं, तो यह ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। हालांकि, आधे-खाली जिम से हर एथलीट को फायदा नहीं होगा। कोई ऐसे समय में अध्ययन करना पसंद करता है जब बहुत सारे आगंतुक हों।
प्रक्षेप्य आपके हाथों में होने के बाद, आपको पहले से ही पता होना चाहिए कि आप किन भावनाओं का अनुभव करेंगे। ऐसा करने के लिए, आपको पहले मानसिक रूप से मस्तिष्क में सब कुछ अनुकरण करना होगा। यह कल्पना करना आवश्यक है कि किन मांसपेशियों को काम करना चाहिए और किन लोगों को आंदोलन से बाहर रखा जाना चाहिए। मांसपेशियों के वजन, खिंचाव और संकुचन पर लगातार नजर रखने की कोशिश करें। सभी आंदोलनों को करते समय, नकारात्मक चरण पर जोर देने का प्रयास करें। इससे आपको और भी बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। आंदोलन को सकारात्मक चरण की तुलना में नकारात्मक चरण में अधिक धीरे-धीरे करें।
यदि आप किसी मित्र के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि वह आपका विरोधी नहीं है। आप अपने लिए निर्धारित कार्यों को प्राप्त करने में एक-दूसरे की सहायता करते हैं। इसके अलावा, संयुक्त प्रशिक्षण के साथ, सेट के बीच एकाग्रता बनाए रखना आसान होता है, क्योंकि इस समय आप किसी मित्र की मदद करते हैं। हालांकि यह व्यक्ति पर निर्भर करता है। लंबे समय तक प्रशिक्षण न लें। यह 40 या 45 मिनट के लिए अच्छी तरह से काम करने के लिए काफी है।
एकाग्रता विभिन्न कारकों से प्रभावित होती है। यदि, मान लीजिए, आप कार्बोहाइड्रेट पर कम हैं, तो मस्तिष्क की गतिविधि धीमी हो जाएगी और ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होगा। आपको जादू की दवाओं की तलाश नहीं करनी चाहिए जो आपको अपनी एकाग्रता बढ़ाने की अनुमति दें। वे बस मौजूद नहीं हैं।
एथलीट की अपर्याप्त एकाग्रता से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। अक्सर, चोटें थकान या बड़े काम के वजन के उपयोग का परिणाम होती हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
सीक्रेट # 2: थिंक मास
डोरियन से अक्सर पूछा जाता है कि बाएं हाथ पर बाइसेप्स बाएं से बड़े क्यों हैं। इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए समरूपता, अनुपात और संतुलन जैसी अवधारणाओं का अर्थ समझना आवश्यक है। अगर आपको लगता है कि ये समानार्थी शब्द हैं, तो आप बहुत गलत हैं।
संतुलन का अर्थ है कि दोनों युग्मित मांसपेशियों का आयतन समान है।अनुपात मांसपेशियों की मात्रा का अनुपात है जो एक दृश्य प्रभाव बनाता है। समरूपता, बदले में, शरीर के दाएं और बाएं हिस्सों की मांसपेशियों के समान आकार का तात्पर्य है।
लेकिन आप समरूपता पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। प्रत्येक व्यक्ति का शरीर विषम होता है और यह बिल्कुल सामान्य है। प्राकृतिक विषमता एक साधारण नज़र के लिए व्यावहारिक रूप से अदृश्य है। यदि आप इसे नोटिस करते हैं, तो आपको कुछ कार्रवाई करने की आवश्यकता है। डंबल की जगह बारबेल का इस्तेमाल करें। यह आपको हाथों को ठीक करने और सहायक मांसपेशियों को काम से हटाने की अनुमति देता है। हालांकि, बाइसेप्स के आकार में अंतर पर ध्यान न दें। केवल द्रव्यमान के बारे में सोचने का प्रयास करें।
गुप्त # 3: डोरियन येट्स द्वारा पिरामिड
आपको याद रखना चाहिए कि यह सिद्धांत अगले सेट में दोहराव की संख्या पर आधारित है, न कि कार्य भार पर। पहले सेट में दोहराव की आवश्यक संख्या तय करें और उचित वजन का चयन करें। उदाहरण के लिए, आपको निम्नलिखित दोहराव के साथ 4 सेट करने चाहिए: 15-12-10-8।
पहले सेट में, आपको इस तरह के वजन का उपयोग करने की आवश्यकता है कि 14 या 15 पुनरावृत्ति के बाद मांसपेशियों की विफलता हो। इसी तरह, बाद के सभी सेटों के लिए वज़न का चयन करना आवश्यक है। पिरामिड को निष्पादित करने के लिए आपको अपनी खुद की योजना खोजने की जरूरत है, और केवल इस मामले में यह प्रभावी होगा।
गुप्त # 4: व्यायाम आवृत्ति
यह सवाल नौसिखिए एथलीटों के बीच सबसे लोकप्रिय है। अपनी मांसपेशियों को ठीक होने देना महत्वपूर्ण है। औसतन, इसके लिए कुछ दिनों की आवश्यकता होती है और इस कारण से, हर दूसरे दिन प्रशिक्षण अतिश्योक्तिपूर्ण हो सकता है।
डोरियन येट्स को यकीन है कि तीन दिनों के भीतर शरीर को ठीक होने देना जरूरी है। इस कारण से, एक दिन में तीन विभाजित सत्रों का उपयोग करना सबसे अच्छा है। अपने शरीर को दो भागों में विभाजित करें और उन्हें एक सत्र में प्रशिक्षित करें।
मांसपेशियों की वृद्धि के साथ, भार को बढ़ाना आवश्यक है। हालांकि, वजन बढ़ने के साथ-साथ शरीर की पुनर्स्थापना क्षमताएं उतनी तेजी से नहीं बढ़ती हैं। इसे याद रखना चाहिए और एक निश्चित समय पर प्रशिक्षण प्रक्रिया में बदलाव करना शायद आवश्यक होगा।
ओवरट्रेनिंग के लक्षण सभी को पता हैं और जब वे प्रकट होते हैं, तो कक्षाओं से ब्रेक लेना उचित होता है। पर्याप्त नींद लेना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि नींद के दौरान रिकवरी की प्रतिक्रिया तेज हो जाती है। पोषण कार्यक्रम का भी ठीक होने पर बहुत प्रभाव पड़ता है। आपके आहार में ५५ से ६० प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, २५-३० प्रतिशत प्रोटीन यौगिक होते हैं, और बाकी कैलोरी की मात्रा वसा को दी जाती है।
इस वीडियो में डोरियन येट्स उच्च तीव्रता प्रशिक्षण रहस्य:
