पता लगाएं कि क्रॉसफिट और केटलबेल उठाने में क्या समानता है और क्या इस प्रकार का प्रशिक्षण आदर्श शरीर अनुपात बनाकर अच्छी मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है। एक समय में, केटलबेल उठाने का व्यापक रूप से विज्ञापित किया गया था और आज, कुछ राज्यों में, यह काफी लोकप्रिय है। कभी-कभी एथलीट इस खेल में चले जाते हैं, उदाहरण के लिए, पावरलिफ्टिंग से। क्रॉसफ़िट के आगमन के बाद, केटलबेल ने खेल उपकरण के रूप में दृढ़ता से इसमें अपना स्थान बना लिया।
बेशक, केटलबेल आपके शारीरिक आकार को सुधारने का कोई चमत्कारी तरीका नहीं है, लेकिन साथ ही इसका एक लंबा और समृद्ध इतिहास है। पुरातत्वविदों को यकीन है कि प्राचीन ग्रीस में केटलबेल का इस्तेमाल किया जाता था, जब मजबूत शरीर का पंथ विशेष रूप से मजबूत था। अपने पूरे इतिहास में, इस खेल उपकरण में धीरे-धीरे सुधार हुआ है और इसके परिणामस्वरूप, एक आधुनिक रूप प्राप्त हुआ है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कई एथलीट केटलबेल को कम आंकते हैं, और यह मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है। इसका सही इस्तेमाल करना जरूरी है। केटलबेल के साथ व्यायाम के कई सेट हैं, जिसकी बदौलत आप शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को उच्च गुणवत्ता के साथ काम कर सकते हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ मामलों में, केटलबेल डम्बल की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकते हैं। क्रॉसफिट में केटलबेल उठाने के अलावा आज केटलबेल का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, केटलबेल बॉडीबिल्डर्स को कुछ मांसपेशी समूहों के अंतराल को खत्म करने में मदद कर सकते हैं।
प्रशिक्षण कार्यक्रम में केटलबेल का सही उपयोग कैसे करें?
सबसे पहले, केटलबेल आपको गतिशीलता, ताकत और गति की सीमा बढ़ाने की अनुमति देते हैं। हल्के प्रशिक्षण के दौरान यह खेल उपकरण एक प्रभावी उपकरण हो सकता है। किसी भी गतिविधि की तरह, केटलबेल के साथ काम शुरू करने से पहले आपको अच्छी तरह वार्मअप करना चाहिए। उसके बाद, आप केटलबेल के साथ प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ सकते हैं। आप ऊपरी शरीर से काम शुरू कर सकते हैं, झटकेदार हरकतें कर सकते हैं और प्रक्षेप्य को छाती तक उठा सकते हैं। उसके बाद, आप पेट की मांसपेशियों को पंप करने के लिए रुक सकते हैं और व्यायाम कर सकते हैं।
चूंकि आप पहले से ही ऊपरी शरीर पर काम कर चुके हैं, आप तल पर काम कर सकते हैं। केटलबेल स्विंग और स्क्वैट्स करें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि केटलबेल प्रशिक्षण थका देने वाला नहीं होना चाहिए और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करना चाहिए। यदि आप इस अनुशंसा को अनदेखा करते हैं, तो आप ओवरट्रेन कर सकते हैं।
शरीर में सभी मांसपेशियों को मजबूत करने वाले इस उपकरण के साथ गतिशील आंदोलनों को करके आप कड़ी कसरत के बाद केटलबेल का उपयोग कर सकते हैं। उसी समय, आपका शरीर एक आरामदायक मोड में काम करेगा और भारी शक्ति प्रशिक्षण से ब्रेक लेने में सक्षम होगा।
इस वीडियो में केटलबेल लिफ्टिंग और क्रॉसफिट के बारे में दाढ़ी वाला आदमी:
