अपने शरीर सौष्ठव की प्रगति का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं? पेशेवर एथलीटों की नींद के पैटर्न का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें, जिससे आपको 5 किलो स्वच्छ मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी। बहुत बार, अपर्याप्त नींद का समय एथलीटों की निरंतर प्रगति की कमी का कारण होता है। इसलिए, सही व्यायाम और पोषण के साथ, आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है। तभी आप लगातार विकास कर पाएंगे। आज आप सीखेंगे कि शरीर सौष्ठव में नींद कैसे सुधारें।
मनुष्य के लिए नींद का महत्व
हम में से हर कोई नींद की कमी से परिचित है, लेकिन शायद ही किसी को इस बात का एहसास हो कि उसने इस मामले में क्या खोया है। इसके अलावा, नींद को अक्सर जीवन का एक अनावश्यक तत्व माना जाता है जो काम या आराम में हस्तक्षेप करता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि औसत व्यक्ति लगभग 10 दिनों तक बिना सोए रह सकता है।
भविष्य में, एक घातक परिणाम भी संभव है, हालांकि, इस घटना के कारण और तंत्र अभी तक विज्ञान को ज्ञात नहीं हैं। शायद यह सब हाइपोथैलेमस के बारे में है, जिसका मुख्य कार्य चयापचय को विनियमित करना है। यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक नहीं सोता है, तो हाइपोथैलेमस शरीर के तापमान पर नियंत्रण खो सकता है, जिससे मृत्यु हो सकती है।
नींद की कमी का पूरे जीव के काम पर बहुत ही नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दिन भर लोग तरह-तरह के काम करते हैं और अपनी जरूरतों को पूरा करते हैं। नींद के दौरान, शरीर अपने संसाधनों को बहाल करने के लिए आराम करता है। नींद के दौरान मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि के अध्ययन के दौरान, वैज्ञानिकों ने पाया कि शरीर में हर डेढ़ घंटे में सकारात्मक परिवर्तन होते हैं। इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि मानव बायोक्लॉक एक सर्कैडियन लय में काम करता है, प्रत्येक चक्र की अवधि लगभग 90 मिनट होती है।
इस घड़ी का सीधा संबंध दिन के उजाले से है और इसी वजह से आप सर्दियों में ज्यादा सोना चाहते हैं। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप अपने शरीर को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं।
वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि दिन में नींद न आने की स्थिति में शरीर 70 प्रतिशत ही ठीक हो पाता है। अगर आप 48 घंटे से नहीं सोए हैं तो यह आंकड़ा 45 फीसदी से ज्यादा नहीं है। शाम को करीब नौ बजे के बाद शरीर का तापमान गिरना शुरू हो जाता है, जिससे तंद्रा की स्थिति पैदा हो जाती है। इस बिंदु पर, मस्तिष्क में कम-वोल्टेज बीटा तरंगों को उच्च-वोल्टेज अल्फा तरंगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।
फिर अल्फा तरंगें नींद के पहले और दूसरे चरण के अनुरूप थीटा तरंगों को रास्ता देती हैं। इस अवधि के दौरान, कंकाल की मांसपेशियां आराम करती हैं। नींद के तीसरे और चौथे चरण (आरईएम नींद) डेल्टा तरंगों के कारण दिखाई देते हैं। वैज्ञानिकों के अनुसार इस अवधि के दौरान लोग सपने देखना शुरू करते हैं। साथ ही, REM स्लीप के चरण में शरीर की सभी मांसपेशियों के पूर्ण विश्राम की विशेषता होती है, और यदि ऐसा नहीं होता है, तो स्लीपवॉकिंग संभव है। जानवरों के साथ प्रयोगों के दौरान, जब आरईएम नींद के चरण में गड़बड़ी हुई, तो विषय कूद गए, बढ़ गए और परिणामस्वरूप, बहुत थके हुए हो गए, हालांकि वास्तव में वे नींद की स्थिति में थे।
नींद को बाधित करने वाले मुख्य कारकों में से एक हमारे आस-पास के स्थान का ध्वनि प्रदूषण है। एक निश्चित स्तर पर, यह कारक नींद के प्रत्येक चरण को बाधित कर सकता है। यह नींद की गुणवत्ता और इसकी खंडित प्रकृति को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। एक अध्ययन में, विषय लंबे समय तक नहीं, बल्कि छोटे टुकड़ों में सोए थे। नतीजतन, उनकी मांसपेशियां पूरी तरह से ठीक नहीं हो पा रही थीं।
गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए शरीर को सभी पोषक तत्व प्रदान करना समान रूप से महत्वपूर्ण है। साथ ही मैक्रो और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स के बीच संतुलन बनाए रखना जरूरी है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि शरीर में मैग्नीशियम और कैल्शियम के बीच असंतुलन से नींद में खलल पड़ सकता है।इस असंतुलन का एक लक्षण सोने के कुछ घंटों बाद अचानक जागना हो सकता है। बेशक, ऐसे कई कारण हैं जो नींद को बाधित कर सकते हैं और उन सभी का एक लेख में उल्लेख करना मुश्किल है।
कुछ वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि जो एथलीट दिन में दो गहन कसरत करते हैं, वे बीच में सोएं। यह भी ध्यान दें कि लगभग सभी वैज्ञानिक इस राय से सहमत हैं कि हमने दिन में जितनी अधिक ऊर्जा खर्च की। हमारी नींद जितनी मजबूत और शांत होगी।
नींद युक्तियाँ
आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।
- बिस्तर पर जाने से 180 मिनट पहले सक्रिय दैनिक गतिविधियों से कम सक्रिय लोगों में आसानी से संक्रमण करने का प्रयास करना आवश्यक है।
- सोने से 120 मिनट से कम समय पहले कार्बोहाइड्रेट और अमीन ट्रिप्टोफैन में उच्च खाद्य पदार्थ न खाएं।
- शाम को सोने से छह घंटे पहले कैफीन और शराब से बचें।
- अपने शाम के भोजन में 1 से 2 कैल्शियम/मैग्नीशियम संतुलन बनाए रखने का प्रयास करें।
- तनाव, दवाओं के उपयोग और शारीरिक गतिविधि से तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित न करें।
- अपनी नींद को दिन के उजाले के साथ सिंक्रनाइज़ करें और सूर्यास्त के समय सोने की कोशिश करें, सुबह के समय उसी के अनुसार उठें।
- दिन के दौरान दो गहन प्रशिक्षण आयोजित करते समय, आपको दिन में सोने के लिए उनके बीच आधे घंटे का समय निकालना चाहिए।
नींद का पैटर्न कैसे स्थापित करें और यह कैसा होना चाहिए? इस वीडियो को देखें:
