शरीर सौष्ठव अभ्यासों की एक उपयोगी सूची प्राप्त करें जिसमें बड़ी मांसपेशियों को पंप करने के मुख्य कार्य के अलावा कई सकारात्मक गुण हों। कोई भी इस तथ्य से बहस नहीं करेगा कि शारीरिक गतिविधि का मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। खेल खेलते समय, लोगों के बीमार होने और अच्छा महसूस करने की संभावना कम होती है। आज, अधिकांश चिकित्सा विशेषज्ञ सुनिश्चित हैं कि यह एक गतिहीन जीवन शैली है जो ग्रह पर मोटापे की महामारी के विकास का मुख्य कारक है। यदि व्यायाम शरीर सौष्ठव का जादुई इलाज है, तो यह मनुष्य द्वारा बनाया गया अब तक का सबसे प्रभावी उपाय है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि एक उत्कृष्ट एंटी-एजिंग उपकरण है और जीवन की बेहतर गुणवत्ता में योगदान देता है। चिकित्सा पेशेवर अक्सर रोगियों को व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, लेकिन इसके लिए सक्षम पेशेवरों की आवश्यकता होती है।
व्यायाम एक इलाज है
यदि हम कल्पना करें कि एक ऐसी गोली बनाई गई है जो बड़ी संख्या में बीमारियों का इलाज कर सकती है, तो यह सभी रोगियों को दी जाएगी। साथ ही, व्यायाम इतना शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। दुनिया के कई देश खेल जीवन शैली को लोकप्रिय बनाने की आवश्यकता को समझने लगे हैं। आज, गतिविधि की कमी को चौथे सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारक के रूप में मान्यता प्राप्त है जो समय से पहले मौत का कारण बनता है।
यदि राष्ट्र स्वस्थ है, तो यह बड़ी मात्रा में वित्तीय संसाधनों को बचाएगा और भविष्य में मानव जीवन के अन्य क्षेत्रों में उनका उपयोग करेगा। स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं को अपने रोगियों में खेल और सक्रिय जीवन शैली के प्रति प्रेम पैदा करना शुरू करना चाहिए। यदि दवा और फिटनेस एक साथ मिलकर काम करना शुरू कर दें, तो लाभ बहुत अधिक होगा।
आज मानवता के लिए मोटापा एक बहुत ही जरूरी समस्या बनी हुई है। उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, मोटापे को आधिकारिक तौर पर एक बीमारी के रूप में मान्यता प्राप्त है। मोटापा निस्संदेह एक बहुत ही व्यक्तिपरक निदान है और इसे निर्धारित करने के लिए अक्सर बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग किया जाता है, जो बहुत गलत है।
बड़ी चिंता का विषय यह भी है कि मोटापे के लिए केवल तीन आधिकारिक उपचार हैं:
- चर्बी जलाने वाला।
- डायटेटिक्स के क्षेत्र में विशेषज्ञों का परामर्श।
- बेरिएट्रिक सर्जरी।
ऐसे क्षण के बारे में कहना आवश्यक है जैसे मोटापा विरोधाभास। यह गंभीर बीमारियों वाले व्यक्ति में विकास से जुड़ा है जो उसकी अकाल मृत्यु का कारण बनता है, जबकि इसी तरह की बीमारियों और अधिक वजन वाले लोग रहते हैं। अब वैज्ञानिक इस घटना की व्याख्या नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि पतली काया लंबी उम्र की गारंटी नहीं है।
शरीर सौष्ठव में पेशेवर प्रशिक्षक कितने महत्वपूर्ण हैं?
बहुत बार, डॉक्टर अपने मरीजों को अधिक चलने की सलाह देते हैं। बेशक, यह दिल के काम को मजबूत करने का एक अच्छा तरीका है। हालांकि, अक्सर अधिक की आवश्यकता होती है। स्वस्थ रहने के लिए लचीलापन और ताकत भी जरूरी है। अनुसंधान से पता चला है कि शक्ति प्रशिक्षण उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।
एक व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, उतना ही कम लचीलेपन के बारे में वह चिंतित हो जाता है। हालांकि, जीवन की गुणवत्ता को कम करने में आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र की गतिशीलता में कमी एक अत्यंत महत्वपूर्ण कारक हो सकता है। एक फिटनेस ट्रेनर के पास मरीजों को सही रास्ते पर मार्गदर्शन करने का ज्ञान होता है।
लगभग सभी डॉक्टर लोगों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए फिटनेस के महत्व पर सहमत हैं। हालांकि, रोगी के लिए व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने के लिए उनके पास अक्सर अनुभव और ज्ञान की कमी होती है।
एक व्यक्ति को फिटनेस करने के लिए कितना चाहिए?
आपको यह समझने की जरूरत है कि किसी भी तरह की गतिविधि वैसे भी निष्क्रियता से बेहतर है। सबसे पहले, आपको शारीरिक गतिविधि की अभिव्यक्ति के तथ्य पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, न कि विशिष्ट अभ्यासों पर।
शारीरिक गतिविधि के सफल और प्रभावी होने के लिए, एक वयस्क को सप्ताह के दौरान लगभग 150 मिनट शारीरिक गतिविधि करने में लगाना चाहिए। इसके अलावा, उनके कार्यान्वयन की तीव्रता औसत हो सकती है, तेज चलने की तुलना में। प्रयोगों से पता चला है कि कई सत्र, जैसे कि 10 मिनट लंबे, एक लंबे प्रशिक्षण सत्र के समान प्रभावी होंगे।
वयस्कों की तुलना में बच्चों को शारीरिक गतिविधि की भी अधिक आवश्यकता होती है। इस मामले में, तीव्रता भी अधिक होनी चाहिए। दिन में कम से कम एक घंटा बच्चे को सक्रिय रहना चाहिए। केवल उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं यदि बच्चा सप्ताह में तीन बार शक्ति और कार्डियो व्यायाम करता है, साथ ही साथ हड्डी की संरचना को मजबूत करता है।
आप इस वीडियो में शुरुआती लोगों के लिए सिमुलेटर पर प्रभावी अभ्यास के परिसर से परिचित हो सकते हैं:
