उच्च रक्तचाप होने पर व्यायाम करना सीखें। क्या जिम में एनारोबिक लोड देना बिल्कुल भी संभव है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के प्रतिनिधियों का दावा है कि अब पृथ्वी पर हर पांचवां व्यक्ति हृदय और संवहनी तंत्र के रोगों से पीड़ित है। यह, निश्चित रूप से, रक्तचाप को भी प्रभावित करता है। उच्च रक्तचाप भी बहुत आम है। आज हम इस सवाल पर चर्चा करेंगे कि क्या मजबूत दबाव में स्विंग करना संभव है।
उच्च रक्तचाप के लक्षण और कारण
हृदय के कार्य के लिए धन्यवाद, रक्त पूरे शरीर में सभी पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को वहन करता है। रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जिस बल से रक्त कार्य करता है, उसे रक्तचाप कहते हैं। यह जितना ऊँचा होता है, हृदय का कार्य उतना ही कठिन होता है। इससे हृदय रोग का खतरा काफी बढ़ जाता है।
तीस साल की उम्र तक 120/80 का दबाव सामान्य माना जाता है। अक्सर, एक व्यक्ति बीमारी के संकेत के रूप में इस सूचक से किसी भी विचलन को स्वीकार करता है। हालांकि, दबाव सामान्य होने पर सीमाएं होती हैं। यदि टोनोमीटर निम्नलिखित पढ़ता है तो डॉक्टर से मिलना जरूरी है:
- 170/70 - सिस्टोलिक दबाव में वृद्धि।
- 120/100 - डायस्टोलिक दबाव में वृद्धि।
- 120 से 139 तक और 80 से 89 तक - प्रीहाइपरटेंशन।
- 140/90 से अधिक - उच्च रक्तचाप।
बड़ी संख्या में कारक दबाव को प्रभावित करते हैं। इनमें अधिक वजन, धूम्रपान, निष्क्रिय जीवनशैली, अधिक नमक का सेवन, विटामिन डी की कमी आदि शामिल हैं।
दुर्भाग्य से, लोग अक्सर रक्तचाप पर ध्यान नहीं देते हैं और शायद अपने सामान्य मूल्यों को भी नहीं जानते हैं। यह मुख्य रूप से युवा लोगों पर लागू होता है। इस मामले में, वे दृढ़ता से "दबाने" के बाद ही स्वास्थ्य के बारे में सोच सकते हैं। लेकिन उच्च रक्तचाप कोई मज़ाक नहीं है और यह रोग शरीर की सभी प्रणालियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
क्या आप ऊंचे दबाव पर स्विंग कर सकते हैं?
इस प्रश्न का उत्तर देने से पहले, मैं अरनी के जीवन से एक अल्पज्ञात तथ्य का हवाला देना चाहूंगा। जन्म के बाद से, अर्नोल्ड को दिल की समस्या है - वह एक बाइसीपिड महाधमनी के साथ पैदा हुआ था। दिल में तीन तह होनी चाहिए, और अरनी में केवल दो, जिससे रक्त प्रवाह को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, जिन प्रो-एथलीटों को हृदय की समस्या नहीं थी, उनमें रक्तचाप बढ़ने के मामले बड़ी संख्या में हैं।
यह एड्रेनालाईन की उच्च सांद्रता के कारण है। शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, यह हार्मोन सक्रिय रूप से स्रावित होता है, जिससे दबाव में वृद्धि हो सकती है। दरअसल, यदि आप, उदाहरण के लिए, पैराशूट से कूदते हैं, तो एड्रेनालाईन के कारण दबाव भी बढ़ जाएगा। हालाँकि, ऐसे परिवर्तन अल्पकालिक हैं। लेकिन बार-बार व्यायाम करने से, और समर्थक एथलीट दिन में दो बार कसरत कर सकते हैं, रक्तचाप की स्थिति खराब हो सकती है।
हालांकि, इस तथ्य का मतलब यह नहीं है कि यदि आप सप्ताह में तीन बार से अधिक जिम जाते हैं, तो आप निश्चित रूप से उच्च रक्तचाप का विकास करेंगे। यदि आप बार-बार व्यायाम करते हैं, तो आपको एड्रेनालाईन के स्राव को कम करने के उपाय करने होंगे। इस हार्मोन के संश्लेषण की सक्रियता का मुख्य कारक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र है। इस प्रकार, यदि आप केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करना सीखते हैं, तो आप जोखिम समूह में प्रवेश नहीं करेंगे।
यह आपको अजीब लग सकता है, लेकिन चिकन या टर्की ब्रेस्ट खाने से सेंट्रल नर्वस सिस्टम को शांत किया जा सकता है। यह इस उत्पाद में ट्रिप्टोफैन की उच्च सामग्री के कारण है। बेशक, आप इस पदार्थ से युक्त किसी भी भोजन का सेवन कर सकते हैं और करने की आवश्यकता भी है। ट्रिप्टोफैन की अधिकतम मात्रा लाल कैवियार, मूंगफली और बादाम, साथ ही सोया में पाई जाती है। खाद्य पदार्थों को ट्रिप्टोफैन सामग्री को कम करने के क्रम में सूचीबद्ध किया गया है।
स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स रक्तचाप को कैसे प्रभावित करते हैं?
एथलीट कई तरह के स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स का सेवन करते हैं। आइए देखें कि उनमें से सबसे लोकप्रिय रक्तचाप को कैसे प्रभावित करते हैं।
क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट
जैसा कि आप जानते हैं, इस प्रकार के खेल पोषण को शक्ति प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ध्यान दें कि क्रिएटिन रक्तचाप को काफी बढ़ा सकता है। यह शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखने की इसकी क्षमता के कारण है। शरीर में जितना अधिक पानी होता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर उतना ही अधिक दबाव डालता है।
कैफीन
कैफीन सबसे प्रभावी वसा बर्नर में से एक है और इस कारण से अक्सर एथलीटों द्वारा इसका उपयोग किया जाता है। यह पदार्थ एड्रेनालाईन के स्राव को बढ़ाता है, जो जैसा कि हमने ऊपर कहा, दबाव बढ़ाता है।
अतिरिक्त तरल पदार्थ
व्यायाम के दौरान पानी आवश्यक है, लेकिन शरीर में इसकी अधिकता दबाव में वृद्धि में योगदान करती है। इस कारण से, व्यायाम के दौरान, आपको अपने प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए 20 मिलीलीटर से अधिक पानी का सेवन नहीं करना चाहिए। मान लें कि 55 किलोग्राम वजन वाली लड़की के लिए पानी की अधिकतम मात्रा 1.1 लीटर है। इस सीमा को एक लीटर तक कम करना बेहतर है।
उच्च रक्तचाप के लिए कैसे प्रशिक्षित करें?
आइए अब इस बीमारी से पीड़ित लोगों को प्रशिक्षित करने के लिए व्यावहारिक सलाह पर चलते हैं।
अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम से कुछ अभ्यासों को हटा दें
आपको निश्चित रूप से बेंच प्रेस, डंबल प्रेस, लेग प्रेस, डेडलिफ्ट और स्क्वैट्स के लिए उपलब्ध आंदोलनों की सूची देखनी चाहिए। मध्यम वजन के साथ अन्य अभ्यासों में काम करें। ऊपरी शरीर के लिए, वे आपके अधिकतम वजन के 30 से 40 प्रतिशत और निचले शरीर के लिए 50 से 60 प्रतिशत के बीच होना चाहिए।
7 से 10 प्रतिनिधि करें
आप जितने अधिक दोहराव करेंगे, दबाव उतना ही अधिक होगा। कार्यक्रम से विफलता प्रशिक्षण को बाहर करें।
संकेंद्रित गति
वजन उठाते समय नियंत्रित गति से काम करने की कोशिश करें, लेकिन बहुत धीमी गति से नहीं।
सेट के बीच आराम करें
आपको सेट के बीच कम से कम डेढ़ मिनट आराम करना चाहिए, नहीं तो दबाव बढ़ जाएगा।
कार्डियो लोड
कार्डियो व्यायाम रक्तचाप को कम कर सकते हैं और इस कारण से आपको उन्हें अपनी प्रशिक्षण योजना में शामिल करने की आवश्यकता है। अपने मुख्य कसरत के बाद, 10 या 15 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर चलना याद रखें। आप व्यायाम बाइक या तैराकी का भी उपयोग कर सकते हैं।
बढ़े हुए दबाव वाले वर्कआउट के लिए देखें यह वीडियो:
