पता करें कि सबसे अच्छा मांसपेशी लाभ और ताकत हासिल करने के लिए कौन से प्रोटीन खरीदने लायक हैं। आप शायद जानते हैं। उस प्रोटीन सप्लीमेंट में प्रोटीन यौगिक होते हैं जो नए मांसपेशी ऊतक के संश्लेषण के लिए आवश्यक होते हैं। आज, ऑनलाइन स्टोर में इस प्रकार के खेल पोषण को एक विस्तृत श्रृंखला में प्रस्तुत किया जाता है। विभिन्न परिस्थितियों के कारण, एथलीट अक्सर सर्वश्रेष्ठ उत्पादों का चयन नहीं करते हैं। आज हम आपको मसल्स मास बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे प्रोटीन के बारे में बताएंगे और उनकी रेटिंग देंगे।
एथलीटों के लिए प्रोटीन सहित उचित पोषण अत्यंत महत्वपूर्ण है। और यह न केवल वजन बढ़ने की अवधि पर लागू होता है, बल्कि सुखाने पर भी लागू होता है। आइए पहले प्रोटीन सप्लीमेंट्स पर करीब से नज़र डालें, और फिर सबसे अच्छे लोगों के बारे में बात करते हैं।
प्रोटीन सप्लीमेंट के विभिन्न प्रकार क्या हैं?
चूंकि प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अद्वितीय है, इसलिए मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छे प्रोटीन का तुरंत नाम देना मुश्किल है, लेकिन हम लेख के अंतिम भाग में पूरक आहार की रेटिंग देंगे। आपको सभी प्रकार के प्रोटीनों से अच्छी तरह वाकिफ होना चाहिए जो अभी मौजूद हैं और प्रयोगात्मक रूप से अपने लिए अधिकतम चुनें। इस प्रकार, आइए प्रोटीन यौगिकों के प्रकारों से शुरू करते हैं।
कैसिइन
इस भोजन को दही बनाकर दूध से इस प्रकार का प्रोटीन सप्लीमेंट बनाया जाता है। कैसिइन सबसे धीमा पचने वाला प्रोटीन है और इसमें मजबूत एंटी-कैटोबोलिक गुण होते हैं। यह तथ्य बताता है कि कैसिइन की मदद से आप अपनी मांसपेशियों को कैटोबोलिक प्रतिक्रियाओं से बचाएंगे।
एक बार पेट में, कैसिइन एक द्रव्यमान में बदल जाता है जो पनीर जैसा दिखता है। यही कारण है कि यह प्रोटीन यौगिक लंबे समय तक शरीर द्वारा संसाधित किया जाता है और इस प्रकार लंबे समय तक शरीर को अमाइन की निर्बाध आपूर्ति सुनिश्चित करता है। वजन बढ़ने की अवधि के दौरान कैसिइन लेने का सबसे प्रभावी समय शाम का है। वजन घटाने के लिए कैसिइन का सेवन पूरे दिन में कई बार किया जा सकता है।
कोलेजन प्रोटीन यौगिक
कोलेजन स्नायुबंधन, संयोजी ऊतकों, बाल, त्वचा आदि में पाया जाता है। इस प्रकार के प्रोटीन यौगिक द्रव को बांधने में सक्षम होते हैं, जिससे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का दमन होता है। इस प्रकार के पूरक समुद्री मछली की त्वचा से उत्पन्न होते हैं, क्योंकि यह कोलेजन है जो मानव के लिए संरचना में जितना संभव हो उतना करीब है।
डेयरी प्रोटीन यौगिक
इस प्रकार के प्रोटीन के उत्पादन के लिए दूध का उपयोग किया जाता है, जो इन उत्पादों की संरचना को पूर्व निर्धारित करता है। मोटे तौर पर 80 प्रतिशत दूध प्रोटीन कैसिइन होते हैं, शेष मट्ठा प्रोटीन यौगिक होते हैं। नतीजतन, दूध प्रोटीन लंबे समय तक शरीर द्वारा संसाधित होते हैं और उन अवधियों में उनका उपयोग करने की सलाह दी जाती है जब आप अच्छी तरह से नहीं खा सकते हैं।
सोया प्रोटीन यौगिक
एक वनस्पति प्रोटीन जिसमें कई, लेकिन सभी नहीं, अमीन होते हैं। अक्सर, इन सप्लीमेंट्स का उपयोग शाकाहारियों और एथलीटों द्वारा किया जाता है, जिनका शरीर पशु प्रोटीन यौगिकों को स्वीकार नहीं करता है। यह भी कहा जाना चाहिए कि सोया प्रोटीन यौगिक कोलेस्ट्रॉल संतुलन के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं। हालांकि, आपको सामूहिक भर्ती अवधि के दौरान उनसे दूर नहीं जाना चाहिए।
मट्ठा प्रोटीन यौगिक
इन प्रोटीनों के उत्पादन के लिए मट्ठा का उपयोग किया जाता है, जिसका ऊर्जा मूल्य कम होता है। इस प्रकार के प्रोटीन के फायदों में, अवशोषण की उच्च दर और उपचय गतिविधि की उपस्थिति पर ध्यान दिया जाना चाहिए। वजन बढ़ने के दौरान एथलीट पूरे दिन में कई बार व्हे-टाइप प्रोटीन कंपाउंड का इस्तेमाल करते हैं।
अंडा प्रोटीन यौगिक
पहले से ही नाम से आप समझते हैं कि इस प्रकार के प्रोटीन यौगिकों को प्राप्त करने के लिए कौन सा उत्पाद कच्चा माल है।ध्यान दें कि यह अंडा प्रोटीन यौगिक है जिसे बेंचमार्क के रूप में पहचाना जाता है, और अन्य सभी प्रकार के प्रोटीन की तुलना सभी प्रकार से की जाती है। साथ ही, अंडे के प्रोटीन पर आधारित सप्लीमेंट्स की लागत काफी अधिक होती है, और हर एथलीट हर समय उनका उपयोग करने का जोखिम नहीं उठा सकता है।
अपने प्रोटीन सेवन का अधिकतम लाभ कैसे उठाएं?
भोजन पर प्रोटीन की खुराक का एक महत्वपूर्ण लाभ है - वे शरीर द्वारा जल्दी और पूरी तरह से अवशोषित होते हैं। इसके अलावा, भोजन में विभिन्न अशुद्धियाँ होती हैं, जैसे कोलेस्ट्रॉल। एडिटिव्स, बदले में, शुद्ध होते हैं, और एथलीटों के लिए अवांछनीय पदार्थों की सामग्री को कम से कम किया जाता है। हालांकि स्पोर्ट्स फूड स्टोर्स में बिकने वाले सभी प्रोटीन सप्लीमेंट्स को मसल्स मास बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन नहीं माना जा सकता है, लेकिन वे निश्चित रूप से आपके लिए अच्छे होंगे।
एथलीटों के लिए, प्रोटीन यौगिकों की क्रिया की गति का बहुत महत्व है, और इस सूचक में, पूरक काफी बेहतर हैं। उदाहरण के लिए, व्हे प्रोटीन खाने के 10 मिनट या अधिकतम एक घंटे के बाद काम करना शुरू कर देता है। प्रोटीन न केवल मास-गेनिंग अवधि के दौरान, बल्कि वजन घटाने के दौरान भी आवश्यक है। साथ ही इन सप्लीमेंट्स का सही तरीके से सेवन करना चाहिए। अगर आपको वजन कम करने की जरूरत है, तो अपने शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम दो ग्राम से अधिक प्रोटीन यौगिकों का सेवन न करें। साथ ही आपका आहार संतुलित होना चाहिए, क्योंकि शरीर को वसा सहित सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करते समय, प्रोटीन यौगिकों की मात्रा को शरीर के वजन के प्रति किलो तीन ग्राम तक बढ़ाया जाना चाहिए। इस अवधि के दौरान निम्नलिखित समय अंतराल पर पूरक आहार लेने की सलाह दी जाती है:
- पाठ शुरू होने से 120 मिनट पहले।
- प्रशिक्षण समाप्त होने के 60 मिनट के भीतर।
- सोने से पहले।
- सुबह खाली पेट।
बड़े पैमाने पर लाभ के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन
आइए प्रकार के अनुसार सबसे लोकप्रिय पूरक पर एक नज़र डालें।
सर्वश्रेष्ठ मट्ठा प्रोटीन की रैंकिंग
- इष्टतम पोषण द्वारा 100% व्हे प्रोटीन गोल्ड स्टैंडर्ड - अधिकांश एथलीटों का मानना है कि यह उत्पाद अपनी श्रेणी में सर्वश्रेष्ठ है। इस पूरक को इसकी उच्च गुणवत्ता के लिए अग्रणी विशिष्ट प्रकाशनों से पहले ही बड़ी संख्या में विभिन्न पुरस्कार मिल चुके हैं। मट्ठा प्रोटीन केंद्रित होता है और लैक्टोज और वसा की न्यूनतम मात्रा के साथ अलग होता है।
- SAN. द्वारा 100% शुद्ध प्लैटिनम व्हे - एक उत्कृष्ट पूरक जो कम समय में प्रशिक्षण पूरा होने के बाद सक्रिय होने वाली कैटोबोलिक प्रतिक्रियाओं को प्रभावी ढंग से दबा सकता है। उत्पाद की लागत बहुत आकर्षक है, और स्वाद बस उत्कृष्ट है।
- डाइमैटाइज़ द्वारा एलीट व्हे प्रोटीन - उत्पाद का उत्कृष्ट गुणवत्ता / लागत अनुपात है। प्रोटीन यौगिकों के अलावा, पूरक में विशेष एंजाइम होते हैं जिन्हें पाचन तंत्र में संभावित गड़बड़ी को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
सर्वश्रेष्ठ व्हे प्रोटीन आइसोलेट्स की रैंकिंग
- वीपीएक्स द्वारा जीरो कार्ब एक उत्कृष्ट पूरक है जो उच्च अवशोषण दर की विशेषता है। उत्पादन के दौरान, उत्पाद को सभी प्रकार की अशुद्धियों से अच्छी तरह से साफ किया जाता है, और इसमें वसा और लैक्टोज नहीं होता है। स्वाद बेहतरीन है।
- डाइमैटाइज़ द्वारा आईएसओ-100 - एक गुणवत्ता वाला उत्पाद, जिसके उत्पादन में पांच-चरण निस्पंदन प्रणाली का उपयोग किया जाता है।
- परम पोषण द्वारा आईएसओ सेंसेशन - प्रोटीन के अलावा, उत्पाद में पेप्टाइड्स और कोलोस्ट्रम होते हैं। कंपनी कम तापमान प्रसंस्करण प्रौद्योगिकी का उपयोग करती है, जो योजक में विकृत प्रोटीन यौगिकों की अनुपस्थिति की गारंटी देती है।
सर्वोत्तम जटिल प्रोटीनों की रैंकिंग
- सिंथा - 6 बीएसएनएल द्वारा - अपनी कक्षा में सबसे लोकप्रिय प्रोटीनों में से एक। उत्पाद में प्रोटीन यौगिकों की सामग्री लगभग 50 प्रतिशत है। इसके अलावा, उत्पाद में पेप्टाइड्स, बीसीएए, स्वस्थ वसा आदि होते हैं।
- Syntrax द्वारा मैट्रिक्स 5.0 - योजक की उच्च गुणवत्ता के साथ, इसकी लागत बहुत आकर्षक लगती है और कई बिल्डर इस तथ्य को नोटिस करते हैं।
- प्रोबोलिक - एमएचपी से एसआर - एक गुणवत्ता वाला उत्पाद जिसमें अच्छा स्वाद होता है और इसमें एथलीटों के लिए आवश्यक सभी अमीन होते हैं।
सर्वश्रेष्ठ कैसिइन प्रोटीन की रैंकिंग
- इष्टतम पोषण द्वारा गोल्ड स्टैंडर्ड 100% कैसिइन प्रोटीन - फिर से हमारी रेटिंग में पहला स्थान इष्टतम पोषण कंपनी के उत्पाद द्वारा लिया जाता है। कैसिइन के अलावा, पूरक में बीसीएए और सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं।
- Dymatize. द्वारा एलीट कैसिइन - गुणवत्ता वाले उत्पादों की संख्या में Dymatize पिछले निर्माता से पीछे नहीं है। पूरक के जीवन का विस्तार करने के लिए तीन प्रकार के कैसिइन शामिल हैं।
- सिंट्रैक्स द्वारा माइक्रेलर क्रीम - इसमें विशेष रूप से माइक्रेलर कैसिइन होता है और इसका उपयोग विभिन्न समस्याओं को हल करने के लिए किया जा सकता है।
इस वीडियो में मांसपेशियों के लाभ के लिए सर्वोत्तम प्रोटीन के बारे में और जानें:
