खेल खेलते समय सही खाना जरूरी है। इसके बिना, उच्च परिणामों का दावा करना मुश्किल है। जानें कि सही वजन बढ़ाने वाला आहार कैसे तैयार किया जाए। अक्सर, जब आप खूबसूरत फिगर वाले लोगों को देखते हैं, तो ऐसा लगता है कि इसे स्वयं हासिल करना बस यथार्थवादी नहीं है। हालांकि, व्यवहार में, आपको सुंदर, उचित पोषण और व्यायाम बनने की इच्छा की आवश्यकता होती है। आज हम फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग में पोषण पर कुछ टिप्स देंगे।
1 युक्ति - केवल स्वस्थ भोजन खरीदें
आज सुपरमार्केट के काउंटर चमकीले पैक वाले उत्पादों से भरपूर हैं। ऐसा लगता है कि वे हमें उन्हें खरीदने के लिए बुलाते हैं, लेकिन अर्ध-तैयार उत्पादों को खरीदने की इच्छा नहीं देते हैं। बेशक, वे खाना बनाते समय समय बचाने में मदद करेंगे, लेकिन वे निश्चित रूप से सुंदरता और स्वास्थ्य को नहीं जोड़ेंगे।
सुविधाजनक खाद्य पदार्थ प्राकृतिक खाद्य पदार्थ नहीं हैं और इस कारण से इनसे बचना चाहिए। ज्यादातर मामलों में, उनमें हानिकारक अशुद्धियाँ होती हैं जिन्हें लेबल पर इंगित नहीं किया जा सकता है। कोशिश करें कि केवल प्राकृतिक उत्पाद ही खरीदें। पकौड़ी और सॉसेज को ताजे मांस से बदलें, और चिकन कटलेट के बजाय, चिकन लें और इसे अपने पसंदीदा नुस्खा के अनुसार पकाएं। डेयरी उत्पादों, अंडे, सब्जियां, फल और नट्स के बारे में मत भूलना।
टिप २ - बार-बार छोटे-छोटे भोजन करें
छोटे और बार-बार भोजन करने की कोशिश करें। यदि आप तीव्र भूख के साथ रसोई में जाते हैं, तो अधिक खाने से बचना मुश्किल होगा। हालांकि, यह आंशिक पोषण का एकमात्र लाभ नहीं है। हर ढाई से तीन घंटे में पीने से आपको हाइपोग्लाइसीमिया (निम्न रक्त शर्करा) से बचने में मदद मिल सकती है, जिससे आप हर समय अच्छा महसूस करेंगे। चिकन, दलिया, पास्ता और मांस खाएं।
टिप ३ - शाम के समय खुद को तंग न करें
शाम के समय आपको दिन के मुकाबले कम खाना चाहिए। यह कम ऊर्जा लागत के कारण है। इस समय सब्जियां खाना सबसे अच्छा है। यह सलाह उन दिनों पर लागू नहीं होती जब आप व्यायाम करते हैं। कक्षा के बाद, आपको अच्छा खाना चाहिए।
4 युक्ति - हार्दिक नाश्ता करें
सुबह के समय शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है और कैटोबोलिक बैकग्राउंड बढ़ जाता है। एक कप कॉफी और एक सैंडविच सभी पोषक तत्वों की पूर्ति के लिए पर्याप्त नहीं होगा। अगर आप इस तरह से नाश्ता करते हैं, तो आपका मसल्स मास कम हो जाएगा। नाश्ते के लिए, आपको कुछ ऐसा खाना चाहिए जैसे आप प्रशिक्षण के बाद करते हैं। अगर आपको सुबह भूख की समस्या है, तो ठोस भोजन को तरल से बदलें।
टिप 5 - खाना अपने साथ रखें
हम पहले ही बार-बार भोजन करने की आवश्यकता का उल्लेख कर चुके हैं। सप्ताह के दिनों में, आपको कम से कम पांच बार खाना चाहिए, और किसी कैफे या रेस्तरां में जाना महंगा और अक्सर हानिकारक हो सकता है। लेकिन अगर आप अपने साथ खाना लेकर जाते हैं, तो पोषण संबंधी कोई समस्या नहीं होगी। आज, बिक्री पर बहुत सुविधाजनक प्लास्टिक कंटेनर हैं, जिन्हें इस उद्देश्य के लिए डिज़ाइन किया गया है।
6 सलाह - शराब से सावधान रहें
हम इस तथ्य के बारे में बात नहीं करेंगे कि शराब स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, यह एक सर्वविदित तथ्य है। लेकिन यह एक बहुत ही उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है, जिसके सेवन से भूख बढ़ती है। यह याद रखना।
7 सलाह - पानी पिएं
कुछ लोग अधिक वजन से लड़ने और स्नानागार जाने के लिए मूत्रवर्धक का उपयोग करते हैं। वजन घटाने के इन तरीकों से सावधान रहें क्योंकि ये आपके शरीर से तरल पदार्थ को तेजी से खत्म करने में मदद करते हैं। यदि आप निर्जलित हैं, तो आपका इलेक्ट्रोलाइट संतुलन गड़बड़ा जाता है। इसके अलावा, पानी की कमी के साथ, प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियां खराब हो जाती हैं, क्योंकि हानिकारक मेटाबोलाइट्स ऊतकों से नहीं निकाले जाते हैं। दिन में आपको कम से कम दो लीटर पानी जरूर पीना चाहिए।
8 टिप - स्पोर्ट्स सप्लीमेंट लें
यदि आप संतुलित आहार का उपयोग कर रहे हैं तो यह ठीक है। वहीं, खेल खेलते समय आपको ढेर सारे पोषक तत्वों की जरूरत होती है और चीजें सिर्फ खाने तक ही सीमित नहीं रहेंगी। एथलीटों के लिए विशिष्ट पोषक तत्वों की खुराक का प्रयोग करें। बेशक, सब कुछ खरीदने की जरूरत नहीं है। केवल उन्हीं का उपयोग करें जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करेंगे। ये मुख्य रूप से विटामिन और खनिज परिसरों, प्रोटीन की खुराक और अमीनो एसिड यौगिक हैं।
9 टिप - भोजन एक पंथ नहीं होना चाहिए
भोजन या उसके सेवन की प्रक्रिया से पंथ मत बनाओ। इसे जीवन के लिए एक शर्त के रूप में सोचें। एक समय पर और अपने आहार की कैलोरी सीमा के भीतर खाएं। सहपाठियों या बचपन के दोस्तों से मिलते समय भोजन को मना करना निश्चित रूप से कठिन है। लेकिन यह लोलुपता का कारण नहीं हो सकता।
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सही तरीके से कैसे खाएं और दैनिक आहार कैसे बनाएं, देखें यह वीडियो:
