स्वास्थ्य 2024, नवंबर
लेख में उन एथलीटों के लिए मूल्यवान सलाह है जिनका सपना बड़े पैमाने पर उभरा हुआ हथियार है
दौड़ना फिट रहने का एक बेहतरीन तरीका है। हालाँकि, इसके लिए आपको कुछ सिद्धांतों का पालन करना चाहिए, जिनकी चर्चा हमारे लेख में की जाएगी।
प्रेस के लिए सबसे अच्छा और सबसे लोकप्रिय व्यायाम पैरों को लटकाना या क्षैतिज पट्टी पर है। निष्पादन तकनीक के बारे में पढ़ें और वीडियो देखें
आदर्श आकृति धड़ के आकार से बनी होती है। कई एथलीट कंकाल का विस्तार करने के लिए लगन से काम करते हैं। केवल एक आयु सीमा है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।
ताकत जा रही है, और मांसपेशियों में जलन दिखाई देती है। आखिरी दोहराव और प्रक्षेप्य कम हो गया है … क्या मुझे खुद को ऐसी स्थिति में लाने की ज़रूरत है या नहीं?
इस लेख में, हम आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए एक बहुत ही प्रभावी कसरत कार्यक्रम से परिचित कराएंगे।
सही दौड़ने की तकनीक से शरीर को वे लाभ मिलते हैं जो इस खेल से प्राप्त किए जा सकते हैं। स्थापित नियमों का पालन करने में विफलता से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है और घट जाता है
आप खड़े रहते हुए अपनी बाहों को डंबल से ऊपर उठाकर अपने कंधों का निर्माण कर सकते हैं। यह अलग अभ्यास उन कुछ में से एक है जो पीछे के डेल्टा को पंप करने में मदद करेगा: निष्पादन तकनीक और वीडियो सलाह
अपने कंधों को पंप करने के लिए खड़े या बैठने की स्थिति में डंबेल के साथ हथियार कैसे उठाएं: निष्पादन तकनीक और युक्तियों के साथ वीडियो और व्यायाम का एक दृश्य उदाहरण
कंधों को ऊपर उठाने के लिए एक अलग व्यायाम बारी-बारी से अपने सामने बाजुओं को ऊपर उठाना है। व्यायाम तकनीक, टिप्स और वीडियो
आज हमारा लेख बाहों की मांसपेशियों, विशेष रूप से, ट्राइसेप्स और बाइसेप्स को विकसित करने के उद्देश्य से एक कार्यक्रम के लिए समर्पित होगा।
किसी भी स्थिति में सिर के पीछे से बारबेल प्रेस कैसे करें: बैठे या खड़े। वीडियो में व्यायाम करने की तकनीक भी बताई गई है।
पढ़ें कि कैसे बैठे या खड़े डंबल प्रेस के साथ अपने कंधों को ठीक से स्विंग करें। इन अभ्यासों और वीडियो को करने की तकनीक
मिथक और वास्तविकता - झूलना छोड़ने के बाद क्या उम्मीद करें। व्यायाम बंद करने के बाद मांसपेशियों को बनाए रखने के टिप्स
शुरुआती लोग वांछित मांसपेशियों की वृद्धि को तेजी से प्राप्त करने का प्रबंधन क्यों करते हैं और भविष्य में विशेष दवाओं के उपयोग के बिना ऐसी दरों को बनाए क्यों नहीं रखा जाता है?
इस लेख से, हर कोई सीख सकता है कि क्रॉसफ़िट क्या है। यहां कई उपयोगी अभ्यास दिशानिर्देश हैं। यह समझना बहुत जरूरी है कि अधिक मात्रा में ली जाने वाली हर चीज स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होती है।
इस सवाल का जवाब खोजें कि एरोबिक व्यायाम को क्यों नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है और हृदय प्रणाली के विकास की निगरानी करना सुनिश्चित करें
ट्रेपेज़ॉइड को पंप करने के लिए व्यायाम करने की तकनीक बारबेल श्रग्स को खड़ा करना है। दो प्रकार के होते हैं: बारबेल आगे और पीछे। वीडियो और तस्वीरें
बहुत से लोग अच्छे बाइसेप्स या बड़े स्तनों का घमंड करते हैं, लेकिन कुछ भी अभ्यास करने वाले एथलीट को सुंदर डेल्टा जैसे दूसरों से अलग नहीं कर सकता है
लेख आपको बताएगा कि चयापचय को कैसे तेज किया जाए और चयापचय में सुधार करने में एरोबिक व्यायाम की क्या भूमिका है।
एक झुकी हुई बेंच पर खड़े और लेटते समय डंबल श्रग के साथ अपने जाल का निर्माण करना सीखें। तकनीक, फोटो और वीडियो
इस लेख में, आप सीखेंगे कि बेहतर फाइबर हाइपरट्रॉफी के लिए छाती की मांसपेशियों की थैली को कैसे बढ़ाया जाए। इसके अलावा, तकनीकी बारीकियों को चित्रित किया गया है - "पक्षों को डम्बल के साथ तारों"
अभी तक जिम नहीं चुना है? फिर यह तय करने का समय है कि प्रभावी प्रशिक्षण के लिए कौन सा सबसे उपयुक्त होगा। ऐसा करने के लिए, उस लेख को पढ़ें जिसमें आपको सभी उत्तर मिलेंगे
आर्म स्ट्रेटनिंग मशीन में सही तरीके से एक्सरसाइज कैसे करें पढ़ें, और वीडियो भी देखें
पता करें कि आपको क्रॉसओवर मशीन पर शक्ति अभ्यास करने की आवश्यकता क्यों है और इसे सही तरीके से कैसे करें। वह किन मांसपेशियों को पंप करता है और यह व्यायाम किसे दिखाया जाता है?
एक मेहनती व्यक्ति मांसपेशियों का निर्माण कैसे कर सकता है? इस काया और शारीरिक विशेषताओं वाले लोगों के लिए उपयोगी टिप्स और ट्रिक्स
पढ़ें कि स्मिथ मशीन में बेंच प्रेस कैसे करें और वह किन मांसपेशियों को पंप कर सकता है
लेख पढ़ने के बाद, हर लड़की अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए उचित पोषण और व्यायाम स्थापित करने में सक्षम होगी, जिससे उसका शरीर लोचदार और आकर्षक हो जाएगा।
शरीर सौष्ठव, पावरलिफ्टिंग में डेडलिफ्ट को सबसे लोकप्रिय और महत्वपूर्ण अभ्यासों में से एक माना जाता है। यह एक ताकतवर व्यायाम है जो पूरे शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है।
इनलाइन डंबेल प्रेस - आपके ऊपरी पेक्टोरल मांसपेशियों को काम करने के लिए आदर्श व्यायाम
डेडलिफ्ट तीन मुख्य शरीर सौष्ठव अभ्यासों में से एक है। सूमो डेडलिफ्ट मन की ताकत की सबसे अच्छी परीक्षा है, क्योंकि यह वह व्यायाम है जिसमें आप अधिकतम संभव उठा सकते हैं
बड़े जाल और मजबूत गर्दन वास्तविक शक्ति के प्रतीक हैं। शरीर के इन हिस्सों को प्रशिक्षित करना अनिवार्य है, क्योंकि एक विशिष्ट उत्तल ऊपरी पीठ और एक क्रूर गर्दन स्पष्ट रूप से एथलीट के एथलेटिसवाद पर जोर देगी।
झटका की शक्ति को सही तरीके से कैसे प्रशिक्षित करें? यह सवाल उन हजारों लोगों द्वारा पूछा जाता है जो रिंग में जिम में समाप्त हुए।
जिम में आने वाली महिलाओं और पुरुषों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम को उनकी क्षमताओं के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए
अभ्यास के किसी भी सेट को शुरू करने से पहले, एथलीट को आवश्यक दृष्टिकोणों की संख्या निर्धारित करने की आवश्यकता होती है, यह या वह व्यायाम
बारबेल स्क्वैट्स न केवल पैरों के लिए, बल्कि पूरे शरीर की मांसपेशियों के लिए भी एक अद्वितीय शक्ति व्यायाम है, जिसे सभी को अवश्य करना चाहिए।
यदि आप सुंदर मांसपेशियों वाले पैरों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आप इसे अवश्य करेंगे। एकमात्र सवाल यह है कि आप शारीरिक समर्पण और समय के मामले में क्या त्याग करने को तैयार हैं?
"जोर" की परिभाषा शरीर में वापस फैली हुई बाहों की विशिष्ट गति से आती है। लाक्षणिक रूप से, यह एक क्रॉसबार पर एक अभ्यास की तरह दिखता है, इसके विपरीत - हम शरीर को क्षैतिज पट्टी तक नहीं खींचते हैं, लेकिन क्षैतिज पट्टी को
अपनी पीठ को अधिकतम करने के लिए, आपको बहुत सारे विशेष व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। ब्लॉक पर पुलओवर के लिए धन्यवाद, उन मांसपेशियों को काम करना संभव है जो अन्य कसरत की मदद से समाप्त नहीं हुई हैं
बहुत बार लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि कूल्हों को कितनी बार प्रशिक्षित किया जाए, वर्कआउट के बीच क्या अंतराल होना चाहिए और मांसपेशियों को ठीक होने में कितना समय लगता है।