स्वास्थ्य 2024, नवंबर

विकास की कमी के संभावित कारण लगभग सभी एथलीटों के लिए चिंता का विषय हैं। हर कोई इसे अपने आप नहीं समझ सकता। पता करें कि आप मांसपेशियों का निर्माण क्यों नहीं करते हैं

रूसी बेंच प्रेस जीतने के लिए, आपको अधिकतम वजन कम नहीं करना चाहिए, लेकिन जितना संभव हो उतना दोहराव करना चाहिए। रूसी बेंच प्रेस प्रशिक्षण पद्धति के बारे में जानें

आज पावरलिफ्टर्स के लिए कई प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं। यह अद्वितीय 3x3 कार्यक्रम के बारे में होगा। पावरलिफ्टिंग के क्रांतिकारी दृष्टिकोण से मिलें

शक्ति प्रशिक्षण में सबसे चर्चित मुद्दों में से एक आंदोलन है। मिलिए जॉर्जी फंटिकोव की विस्फोटक पावरलिफ्टिंग की अवधारणा से

ऐसे कई व्यायाम हैं जिनका उपयोग एथलीट प्रशिक्षण में करते हैं, लेकिन कुछ भूले हुए भी होते हैं। शीर्ष 9 अज्ञात और सबसे प्रभावी वजन अभ्यास देखें

मांसपेशियों का विकास आसान नहीं होता है। सही प्रशिक्षण कार्यक्रम को एक साथ रखना बहुत कठिन है। जानें कि आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण क्या होना चाहिए

स्मिथ मशीन बहुत लोकप्रिय है, लेकिन इसके बारे में बहुत सारी अफवाहें हैं। आप अक्सर सुन सकते हैं कि वह खतरनाक है। पता करें कि सिम्युलेटर पर क्या अभ्यास करना है

सभी एथलीट गलतियाँ करते हैं। लड़कियां कोई अपवाद नहीं हैं। अपने कसरत में बचने के लिए शीर्ष 9 महिला जिम गलतियों की जांच करें

कार्डियो को लेकर बॉडी बिल्डरों की राय बिल्कुल विपरीत है। पता करें कि क्या वे बॉडीबिल्डर के लिए आवश्यक हैं या बेहतर है कि उन्हें प्रशिक्षण में उपयोग न करें

अक्सर, पेशेवर स्तर पर अन्य खेलों में शामिल लोगों द्वारा जिम का दौरा किया जाता है। शरीर सौष्ठव और अन्य खेलों को संयोजित करने का तरीका जानें

हर एथलीट को मांसपेशियों में जकड़न का सामना करना पड़ता है। इस स्थिति को दूर करने के लिए विभिन्न तरीकों का इस्तेमाल किया जाता है। जानें कि शरीर सौष्ठव में कैसे हार्नेस और जंजीरों का उपयोग किया जाता है

रोनी कोलमैन - एक प्रसिद्ध बॉडीबिल्डर मांसपेशियों की वृद्धि केवल शरीर के तनाव के अनुकूलन के माध्यम से संभव है। यह बात हर एथलीट को याद रखनी चाहिए। शरीर सौष्ठव में वृद्धि के लिए मांसपेशियों को अनुकूलित करने के बारे में सब कुछ जानें

प्रत्येक एथलीट प्रशिक्षण के दौरान बुनियादी अभ्यास करता है। उनकी अपनी विशिष्ट विशेषताएं हैं। बुनियादी शरीर सौष्ठव अभ्यास करने के रहस्यों को जानें

इष्टतम प्रशिक्षण आवृत्ति के बारे में बहस शायद कभी कम नहीं होगी। उच्च आवृत्ति और कम आवृत्ति प्रशिक्षण की सभी विशेषताओं के बारे में जानें

डेडलिफ्ट एक बहुत ही लोकप्रिय और प्रभावी व्यायाम है। पता करें कि यह क्या लाभ देता है और यह व्यायाम करने के लिए तकनीकी रूप से कैसे आवश्यक है

मांसपेशियों का निर्माण मुश्किल है। यह याद रखना चाहिए कि शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होना चाहिए। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पाँच रणनीतियों के बारे में जानें

एथलीट लंबे समय तक प्रशिक्षण लेते हैं, लेकिन केवल कुछ ही उच्च परिणाम प्राप्त करते हैं। बिंदु प्राथमिक गलतियों में है। जानें नेचुरल बॉडीबिल्डिंग की 5 मुख्य गलतियों के बारे में

टी-बार रो आपकी पीठ की मांसपेशियों के विकास के लिए एक प्रभावी व्यायाम है। जानें कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे करें और इसे करते समय गलतियों से कैसे बचें।

प्रशिक्षण के स्तर की परवाह किए बिना, "पठार" राज्य की समस्या सभी एथलीटों के लिए प्रासंगिक है। इस स्थिति को दूर करने का तरीका जानें और किसी एक सुझाव का उपयोग करें

एथलीट जानते हैं कि मांसपेशियों की वृद्धि हार्मोनल प्रणाली से जुड़ी होती है, यही वजह है कि एथलीट स्टेरॉयड का उपयोग करते हैं। एनाबॉलिक ड्रग्स का उपयोग किए बिना हार्मोनल सिस्टम को प्रबंधित करना सीखें

पैर मांसपेशियों का एक समूह है जिसे प्रशिक्षित करना काफी कठिन होता है। इसलिए, कई एथलीट उन पर काम करने के लिए समय नहीं देते हैं। जानें बड़े क्वाड्स के रहस्य

जानें कि पावरलिफ्टर्स के रूप में मजबूत कैसे बनें और साथ ही साथ पेशेवर बॉडीबिल्डर के पास महान मांसपेशियों की मात्रा है

बॉडीबिल्डर मांसपेशियों के निर्माण के लिए स्टेरॉयड और प्रशिक्षण तकनीकों के साथ शरीर को बरगलाने की कोशिश करते हैं। अपनी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए अपने शरीर को चकमा देना सीखें

विभिन्न मांसपेशियां अपने तरीके से प्रशिक्षण का जवाब देती हैं। शायद ही कोई एथलीट सभी मांसपेशियों को पंप करने का प्रबंधन करता है। चार्ल्स ड्यूरेम से 10 ट्राइसेप्स ट्रेनिंग टिप्स देखें

द्रव्यमान प्राप्त करना और शरीर में उपचय पृष्ठभूमि को बढ़ाना बुनियादी अभ्यासों से सबसे अधिक सुगम होता है। जानें कि हरक्यूलिस आपके लिए कौन से व्यायाम करेगा

निश्चित रूप से कुछ एथलीटों ने शरीर के चयापचय लचीलेपन के बारे में सुना है। यह मांसपेशियों के लाभ और वसा अपचय के लिए एक महत्वपूर्ण संकेतक है। जानें पेशेवर एथलीटों के रहस्य

सभी एथलीटों को शासन का पालन करने की आवश्यकता के बारे में पता है, लेकिन इसका उल्लंघन होने पर स्थितियां संभव हैं। जानें कि शरीर सौष्ठव अनिद्रा के लिए क्या करना चाहिए

कुछ अभ्यासों को विशेषज्ञों द्वारा अप्रभावी माना जाता है, लेकिन कोई स्पष्ट दावा नहीं किया जाना चाहिए। पता लगाएं कि बारबेल के साथ सबसे अच्छा लेग प्रेस या स्क्वाट कौन सा है

कई किशोर शरीर सौष्ठव की ओर आकर्षित होते हैं, जो निश्चित रूप से एक अच्छी बात है। किशोरी के रूप में शरीर सौष्ठव के सभी फायदे और नुकसान के बारे में जानें

दशकों से, आंदोलनों को करते समय आयाम के बारे में बहस होती रही है। पता करें कि शरीर सौष्ठव में कौन सा बेहतर है: पूर्ण प्रतिनिधि, आंशिक, या दोनों का संयोजन

अधिक अनुभवी एथलीटों से संपर्क करते समय, शुरुआती यह भी नहीं मान सकते हैं कि उत्तर गलत होगा। जानिए शरीर सौष्ठव के कौन से हानिकारक उपाय हो सकते हैं

यदि आपके पास स्वाभाविक रूप से तेज़ चयापचय है, तो जानें कि मांसपेशियों को कैसे प्राप्त किया जाए। इस तकनीक से आप कम से कम 10 किलो मसल्स हासिल करेंगे।

क्या आप सभी मांसपेशी समूहों के विकास को अधिकतम करना चाहते हैं? फिर दुबले मांसपेशियों के लिए पेशेवर एथलीटों के वर्कआउट स्प्लिट का अन्वेषण करें।

मसल्स मास हासिल करने में परेशानी हो रही है? फिर मांसपेशियों के विकास के लिए सुपर शॉर्टेड ट्रेनिंग तकनीक को आजमाने का समय आ गया है।

जानें कि प्रभावशाली कोर मांसपेशियों को विकसित करने के लिए आप साधारण सलाखों का उपयोग कैसे कर सकते हैं: कंधे, छाती और ट्राइसेप्स

सिर्फ 1 महीने में अर्नोल्ड के स्तनों को पंप करने का तरीका जानें। एक विस्तृत प्रशिक्षण कार्यक्रम जिसे तगड़े लोग आम लोगों से छिपाते थे

कुछ महीनों में हाथों को कम से कम 45 सेमी की मात्रा में पंप करने की गुप्त तकनीक। बॉडीबिल्डिंग सितारे रहस्य प्रकट करते हैं

गुप्त व्यायाम तकनीक का पता लगाएं जो हर लड़की के नितंबों और सपाट पेट को सिर्फ 30 दिनों में मजबूत बनाने में मदद करेगी

अतिरिक्त वसा के बिना दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए आहार बनाने का तरीका जानें

जानें कि अधिक से अधिक वसा जलाने और जितना संभव हो सहनशक्ति का निर्माण करते हुए अपने एरोबिक वर्कआउट में विविधता कैसे लाएं